上班族，就是典型的長(zhǎng)期伏案工作者，他們最容易被頸椎病、肩周炎等親睞。如果你有了頸、肩、背部疼痛伴頭暈，一定要引起注意且到醫(yī)院拍片檢查。下面小編分享有效預(yù)防頸椎病的七個(gè)方法，一起來看看吧。

職業(yè)性頸椎病預(yù)防七步走

第一步----換枕頭：

三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門：忌充氣棉枕，以睡醒覺后脖子比較放松為宜)

第二步----改坐姿：

頭部微仰，挺胸，自然放松。(小竅門：少用電腦，電腦下墊些書本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕)

第三步----主動(dòng)打斷：

用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次，改做仰頭動(dòng)作10分鐘

第四步----緩解不適：

熱敷;按摩;貼膏藥;做理療，幫助放松頸部肌肉

第五步----大鵬展翅：

站立彎腰至90度，手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性

第六步----功能鍛煉：

選擇一種方式堅(jiān)持----游泳(一周兩到三次，每次一小時(shí))或放風(fēng)箏(一周一到兩次，每次2小時(shí))或看天花板(每天一次，一次半小時(shí))

第七步----主動(dòng)調(diào)溫：

無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準(zhǔn)備一件披肩;晚上睡覺蓋好被子，避免受風(fēng)。

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