3個方法有效緩解上班族腰酸背痛
眾所周知,長期呆在辦公室最久的人群就是上班族,他們一坐就是8個小時左右,而對于腰酸背痛的感受,他們是最有體會的。那么如何緩解久坐導致的腰酸背痛呢?下面就一起來看緩解上班族腰酸背痛的3個小方法。
揉八髎穴
八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎,左右共八個穴位,分別在第一、二、三、四骶后孔中,合稱“八穴”。它位于骶椎附近,用手指頭按壓,會有酸脹感。
經(jīng)常按摩此穴對腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)等都有緩解作用,當然也能緩解腰痛。這招對女性尤其好,按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散,起到暖宮的效果,還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,對婦科病有預防作用。女性朋友坐著時,可常用雙手揉搓一下穴位附近。
甩撥浪鼓
工作間隙可以多多甩手,有的人甩手時,臉也跟著轉(zhuǎn)過去,這樣作用不明顯。正確的做法應該是像“撥浪鼓”一樣,以腰為軸心,甩兩條胳膊,臉始終保持向前看,雙腳也不動。這樣能使腰部肌肉更強健。
坐太師椅
太師椅椅背和扶手處有個弧度,尤其是椅背,在與腰平行的高度,有個向前的彎曲,這正符合腰部的生理曲度,貼在上面,坐久了也不會太累。
沒有太師椅怎么辦?可用靠墊來代替。靠墊要硬度、厚度適中,有腰椎病的人不要選太軟的。靠墊的位置很重要,要放在“腰眼”上,也就是第四腰椎與臀部之間,這樣,靠墊才能起到一個支撐腰椎的作用。
以上三個小方法,能有效緩解辦公族腰酸背痛,長久呆在辦公室的你,不妨試試。
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