白領們現在是壓力最大的一族，每天早出晚歸。白領們現在每天的工作都很繁重，她們的一大特點就是一動不動地坐在辦公桌前，眼睛盯著電腦顯示屏，一天都要保持這種姿勢，身體不出問題才怪呢。腰酸背痛是常有的事，甚至還會引發頸椎、脊椎疾病。腰酸背痛怎么辦?小編推薦10個小妙招，可以緩解背痛，預防這些職業病。

1、設置手機鬧鈴，定時活動

很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養成運動習慣，就可以讓它“下崗”了。

2、邊走邊說

要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

3、設置電腦屏保，定時休息

按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

4、藏起電視遙控器，手動調臺

有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。

5、廣告時間起身鍛煉

利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

6、站立工作

站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調節高度的辦公設備，那么工作過程中，經常站立同樣有助緩解背部壓力。