你是不是一坐下來，一天都不怎么動？你是不是覺得你覺得你的身體大不如從前？你知道這些都是久坐造成的嗎？久坐族是指那些需要經常坐著的人群。他們或因工作，或因習慣，長期端坐不動，一周至少坐五天。

如今，從白領到司機，從職員到宅男宅女，甚至是學生都有機會成為久坐族。長時間的坐姿，使得他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，而在腰臀部也長出了可觀的“救生圈”。其中特別嚴重的當屬坐在電腦前的久坐族們，他們同時還面臨輻射、鼠標手等多種問題。

有調查顯示，因為久坐，有超過40%的人感到頸椎酸疼，超過22%的人出現肥胖問題，除此之外，椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾病等多種毛病也屢見不鮮。早在2003年，世界衛生組織就指出，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。

站起來成應對第一步

對付久坐產生的各種毛病，最好的辦法就是時常“站起來”。關于這點，各國專家都有提出不少建議，如英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特?比德爾就建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任，康寶萊營養學院及營養咨詢委員會成員蘇珊?鮑爾曼博士也曾對久坐族發出建議：和同一辦公樓的同事聯絡，可以考慮走過去交流而非打電話;中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站，去樓下走兩步有助于血液循環。對于一些非常繁忙的工作者，可用手機設定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放松身心。

而在非上班時間，可以嘗試一些有氧運動，如游泳、保健體操等有益于保護脊椎和關節。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，或會加重關節疾病。

擬對菜單助力健康

簡單有效的運動外，久坐族們還可以根據自己的工作特點，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產生的一些問題。

控制體重防心血管�。壕米鴷r，由于身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發病率。英國的一項研究報告指出，長時間久坐的人比經�；顒拥娜祟净继悄虿　⑿呐K病或早亡危險高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。如果因為久坐已經產生了渾圓的臀部和惱人的救生圈，也千萬不要以節食等方式進行體重控制，這會降低新陳代謝率，不僅影響了工作效率，更危害健康。

不能節食，運動時間又少，久坐族該如何控制體重?蘇珊博士介紹，現在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐，從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。