辦公室一族當(dāng)心“辦公臀”
臀部越來(lái)越大,大腿越來(lái)越壯碩,上身卻很正常,越來(lái)越多的現(xiàn)代人擁有梨形身材,這種體型被英國(guó)專家稱為“辦公臀”。這都要?dú)w結(jié)為缺乏鍛煉、飲食欠佳。
最近,一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn):不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人臀部肌肉會(huì)發(fā)生萎縮,張力減弱,出現(xiàn)松弛現(xiàn)象,從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動(dòng)能力受限。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn):習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度快2倍。
如何判斷你有沒(méi)有患上辦公臀呢?俯臥在床上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時(shí)用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動(dòng),或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài),這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題,很容易患上辦公臀。
解決或預(yù)防辦公臀不妨遵循以下幾點(diǎn)建議:
1.少吃糖、喝夠水、多吃魚(yú)。臀部脂肪很難減掉,嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加,增強(qiáng)*儲(chǔ)存脂肪的能力,還會(huì)消耗*能量,讓人愈發(fā)不愛(ài)鍛煉。脫水會(huì)導(dǎo)致人們更渴望吃甜食,因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國(guó)飲食協(xié)會(huì)的專家建議,每周應(yīng)食用兩份魚(yú)肉,或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑。
2.網(wǎng)球揉搓法。為了讓臀部肌肉得到放松,恢復(fù)臀部肌肉的功能,可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí),將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
3.淋浴前按摩。按摩能刺激血液循環(huán),有助于減少臀部中過(guò)多的水分。可以用一個(gè)按摩刷,從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
4.爬樓梯、后踢腿。美國(guó)私人健身教練科奈爾·基恩及英國(guó)私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯:一步邁兩層臺(tái)階,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高,左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。此外,打籃球、網(wǎng)球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來(lái)。
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