隨著工作壓力逐步增大，你是否感覺，沒有時間去做健身，甚至悠閑散步也是一種奢望?身體逐漸疲勞，脂肪開始上升，腰酸背痛，失眠，高血壓等等向你襲來?

一、上下班途中篇

1.電梯中。同時進行兩個小項目，一是叩齒，上下排牙齒輕叩32次，每日3遍。作用：醒目、助消化、防止蛀牙和牙骨退化。二是“空抓手”，雙手手指張開再握緊，重復多次，每日3遍。左手尤其需要更多運動，可鍛煉右腦。電梯中完不成可在等車時補足。

2.步行。步行是最好的健身方法之一。要努力做到以下幾點：一是定量，每天不少于3000米。二是講姿勢，抬頭、收腹、挺胸、雙手自然擺動。三是定強度，每天堅持50步到100步的“大步”走。四是練習縮唇深呼吸。在空氣比較新鮮的人行道上慢速行走時進行，先深吸一口氣，稍作停頓，然后將上、下嘴唇縮成圓管狀慢慢向外呼氣。如此反復10分鐘，每天早、晚各一遍。

3.公交車內(坐姿)。如能坐到座位，合適的運動項目有：(1)用十指梳頭和手掌干洗臉;(2)按摩耳部;(3)做眼保健操;(4)做叩齒、繞舌、護牙操;(5)按摩手部。以上項目容易操作，行之有效，值得經常乘坐公交車出行者選用。