現在的上班族，特別是電腦一族，一坐就是幾個小時，嚴重缺少鍛煉，且長期面對電腦輻射，使上班族身體狀況越來越差。上班族總是覺得忙的沒有時間鍛煉身體，其實，鍛煉身體無需專門騰出多長時間來做，在辦公室里幾分鐘的小小動作就能輕松獲得健康，下面就跟隨小編一起看看適合上班族的辦公室健身操吧!

頸椎操——十點十分

許多人頸椎不好，是因為一些錯誤的習慣性動作，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。

遠離頸椎病需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實不是頸椎病，準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子后面的肌肉訓練。

動作要領：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點十分位置)，以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘表里指針的九點一刻位置)，重復此動作。

提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題。

梳頭：用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。