從孕育新生命到成為自豪的母親，生命的延續為絕大多數育齡女性帶來了人生最美妙的驚喜。作為整個孕產期的“收官”階段，產褥期可謂“多事之秋”，這是從分娩結束直至身體恢復到孕前狀態的6-8周，民間俗稱“坐月子”。

追溯感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅女性健康的病癥，往往可以在產褥期搜尋到病根，與“坐月子”相關的“清規戒律”層出不窮，孰是孰非？來自成立3周年的上海市母嬰健康促進中心的產科專家為你娓娓道來——

碰撞1

傳統觀念 不能刷牙，否則會“倒牙”，也不能洗臉。

現代做法 照常刷牙、洗臉，和妊娠期無異。

認同程度 0%

專家評說 現代人營養條件明顯改善，食物種類豐富多樣。假若不及時清理嵌留在牙齒表面和牙縫里的食物，很快會形成牙菌斑，菌斑中的細菌使殘留的食物發酵產酸腐蝕損壞牙齒。因此，產后必須正常漱口刷牙，早晚各一次，只要溫水漱口、牙刷質地柔軟，既能保護牙齦，又不傷牙齒。每天早晚用溫水洗臉亦有益。

碰撞2

傳統觀念 不能洗澡和洗頭。

現代做法 充分保暖，可洗頭和淋浴。

認同程度 0%

專家評說 哺乳是“重體力活”，產婦往往因此而汗濕內衣和胸罩，加之溢乳和會陰部惡露的污染，不洗澡反倒為細菌、病毒提供入侵和繁殖的途徑，導致感染。因此，產婦要注意清潔身體，勤換內衣。

產后最初幾天勤擦身。洗澡時采用熱水淋浴，不要洗盆浴，頭發洗完馬上擦干，并用吹風機吹干。時刻注意保暖，避免著涼即可。除了用冷卻后的開水清潔剖宮產切口以外，其他部位的清潔都可用生水。

產后一個月內，應每天使用衛生巾，以利于觀察惡露的色、量和氣味。

碰撞3

傳統觀念 不能出門，不可對著風吹，且門窗緊閉。

現代做法 保持空氣流通，減少外出次數。

認同程度 30%

專家評說 密閉的污濁環境是產褥感染的“溫床”。清潔的環境和清新的空氣對產婦和新生兒都非常重要。住房條件比較寬暢的家庭，每天早晨開窗通風30分鐘，保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身于對流風中，不直接對著風吹，通風時適當保暖，不會受“風寒”。

外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是頭頸部圍圍巾，可預防“月子病”。產褥期以休息為重，減少出門次數，避免勞累。

碰撞4

傳統觀念 多躺多睡，減少活動。

現代做法 適當按摩與運動，做產后保健操。

認同程度 30%

專家評說 無論順產還是剖宮產，產婦都不宜“賴床”，要盡早活動，這樣有利于體形恢復，預防下肢血栓性靜脈炎、靜脈栓塞。一般來說，順產產后6小時、剖宮產后24小時下床適當活動，逐漸增加活動量，不長久站立、不下蹲、不過度用腹壓。

順產從產后12小時起，剖宮產從產后48小時起，可接受專業的康復理療，有效促進子宮復舊，減少出血以及乳房泌乳。同時按照醫生指導，做產后保健操。

根據個人身體狀況，產婦應減少上網和看電視的持續時間和次數，每次半小時到一小時為度。

碰撞5

傳統觀念 坐著哺乳時腰背、手臂、腳下用靠墊，避免過度用勁。

現代做法 多采用側臥姿勢哺乳。

認同程度 90%

專家評說 手腕疼痛、腰酸背痛是“月子病”的常見表現之一。這與產婦坐著哺乳“拼體力”不無關系，因此一定要用靠墊在腰背、手臂或腳下枕靠，節省用力。最好的哺乳姿勢是側臥位，媽媽省力，寶寶也舒服。不哺乳時，應佩戴產婦專用的棉制胸罩，支托乳房，改善乳房血液循環，有助于恢復乳房形態。

無論是否吸吮到乳汁，孩子一出生就讓其吸吮乳頭。既能讓寶寶吃到寶貴的初乳，又能刺激乳頭，促使泌乳素分泌，產生足量的乳汁。盡早哺乳還可刺激子宮收縮，有利于子宮復舊。母乳喂養最好每1.5小時到2小時一次，即便寶寶正在睡覺。只有不斷吮吸，才能保障乳汁泌出通暢，減少乳腺炎和乳房下垂的發生。乳房疼痛嚴重者，適當采用局部熱敷。

碰撞6

傳統觀念 產后就用束腹帶恢復體形。

現代做法 待產褥期結束后再用。

認同程度 0%

專家評說 為恢復妊娠前的美好形體，束腹帶必不可少，但是產后立即使用，不利于子宮復舊，易造成子宮脫垂。剖宮產切口最好暴露，多和空氣接觸，過早用束腹帶對愈合不利。使用束腹帶的合理時間是產后約42天后。產褥期內的活動、哺乳、排尿足以消耗體力，減輕體重。一般來說，產后半年時體重恢復到孕4個月時為好，即比正常體重多7-8斤。

碰撞7

傳統觀念 每天一碗紅糖水雞蛋活血化瘀。

現代做法 產褥期前2周內吃紅糖，主要通過中藥調理補氣血。

認同程度 30%

專家評說 紅糖確有活血化瘀的功效，但是貫穿整個產褥期的后果是，惡露淋漓不盡。所以，產褥期前2周內吃紅糖有益，之后應停用。現在，通常用中藥補益氣血，如益母草、產復康等。

產褥期飲食原則是高熱量、高蛋白。每天三餐加三頓點心，總熱量比平時增加800千卡，避免暴飲暴食。適量碳水化合物，多采用煲、燉、煮的烹飪方式。蛋白質比平時增加50%，以動物性蛋白質為主，一天最多吃二三只雞蛋，通過其他食物來補足蛋白質量。避忌生冷刺激的食物，尤其是冷飲。也要避免油膩、過甜、過咸的食品。王鴻翔(上海市第一婦嬰保健院副主任醫師)

月子食譜 產褥期宜選用的滋補品

紅糖、芝麻、雞蛋、小米、血糯米粥、母雞燉湯、豬蹄燉湯、燉魚湯

催乳飲食一覽

1.黑芝麻250克炒熟研末用豬蹄湯送服

2.蝦米或鮮蝦燒菜

3.鮮鯉魚同大米煮粥

4.清燉鯽魚或魚湯

5.花生仁同大米煮粥

6.黃花菜煨豬蹄或燉雞湯