隨著我們生活越來越好，我們身邊的小胖墩也越來越多了。大家知道孩子肥胖是對成長發育不利的事情，所以，我們請專家給父母們講講怎么利用運動幫助孩子成功減肥的小方法。

肥胖除了影響顏值，讓孩子失去自信，還會埋下許多健康隱 患。它會引起腦中風、高血壓、高血脂、心臟病、呼吸系統疾病、脂肪肝、膽石癥、糖尿病、激素分泌異常、癌腫、骨關節炎、高尿酸癥和痛風等。此外，肥胖兒童 多有青春發育提前的現象。比如肥胖男童常血漿睪酮濃度降低，雌二醇水平升高;許多嚴重肥胖男孩表現睪丸發育不良，陰莖短小。而肥胖女童雌激素水平持續偏高 會使FSH、LH分泌受抑，失去正常周期，影響卵泡成熟和排卵，導致月經稀發或閉經。雌激增高可長期刺激乳房、子宮，使乳腺癌、子宮內膜增加。

運動減肥有訣竅

運動是減肥的有效方法之一 。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，持續運動達120分鐘以上時，游離脂肪酸供能達50-70%之多。

運動項目：宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。

運動強度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60-70%，開始運動時心率可稍低些，如100-110次/分。

運動頻率：適當的運動頻率可使肥胖兒不至于對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉3-4次為宜。

運動時間：根據肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及可隨的運動強度和頻率，來安排運動的持續時間，從數月至數年不等。每次運動的時間不應少于30分鐘。

做這3種運動減肥最理想

處方一 ：步行

80-100米/分鐘。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

處方二：慢跑

100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓練。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質較好、輕中度肥胖兒童。

處方三：游泳

這是最理想的減肥運動。要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。在寒冷的冬季，有條件的孩子可以選擇恒溫泳池游泳。

冬季寒冷，孩子們也會減少出行和運動，這種狀況更易引發孩子出現過胖的問題，所以，希望媽媽們能每天抽出時間陪寶寶進行鍛煉，這樣不止能減肥還能增強孩子的體質哦。