體能準備：提前3周加強鍛煉

　　如果長假打算去爬山或者遠足，以寶寶目前的體力，他有能力應付嗎？

　　帶著寶寶爬山或者徒步遠足，可以與大自然親密接觸，呼吸清新的空氣，是一種積極的、行之有效的體育鍛煉方式。讓寶寶走走跑跑，可以提高肺活量、增強肌肉活力，這些大家都能理解。只是有的爸媽怕累著寶寶，喜歡以車代步，或是經常把寶寶背在身上、抱在懷里，減少了鍛煉時間，減輕了鍛煉強度，降低了鍛煉效果。

　　一般來講，寶寶長到2~3歲，腳力已經不錯，跑累了也知道停下來“討救兵”，要求爸媽抱一抱或者干脆睡一覺，很快又會精神十足。但是，為了讓平時有些嬌生慣養的寶寶有足夠體力應付即將到來的出游，必須從現在開始就加強鍛煉、提高體能水平。

　　根據孩子的不同年齡段，每天為孩子安排早晚各20分鐘的鍛煉時間，3周就能有效提高他的體能水平。爬樓梯、跳繩、快步走等等，都是適合孩子的體鍛方式。

　　護膚準備，寶寶更要防曬

　　爬山、沙灘，初秋的陽光依舊灼人，更何況這些陽光強烈的室外區域。外出旅游就免不了和灼熱的陽光進行親密接觸，值得注意的是，即便是透過車窗或云層，紫外線仍然有一定的威力。海灘、山坡都是很容易使皮膚嚴重曬傷的場所——在水邊，*受到的紫外線照射不僅來自陽光，還來自水面反射；而在海拔高的地方，陽光射線更集中，從而也更危險。