我們可以協(xié)助孩子因應(yīng)壓力，教導(dǎo)孩子面對(duì)壓力時(shí)可采行的策略；也可以在生活中引導(dǎo)孩子增強(qiáng)對(duì)壓力的敏感度與承載能力。這些方式雖然可以彈性調(diào)整使用于不同的年齡層，但是它們都需要父母親陪孩子一同體驗(yàn)、學(xué)習(xí)——每個(gè)孩子適用的方式不一定相同，唯有真正去嘗試并作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能找到最適合孩子的方式。

減壓步驟一：照顧孩子的身體

平時(shí)宜維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣，若在壓力下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變，要留意并咨詢(xún)醫(yī)師，這是否仍在孩子健康的承受范圍。

規(guī)律、科學(xué)的體能運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)孩子在面對(duì)壓力時(shí)的身體承載度，降低因壓力所引起的身體反應(yīng)。跑步、舞蹈、走路、體操、騎腳踏車(chē)等，均能伸展主要的肌肉群。所以，若是孩子平時(shí)僅喜歡靜態(tài)的游戲，記得拉拉他聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)動(dòng)一動(dòng)，或是假日時(shí)定期到戶(hù)外活動(dòng)筋骨。

減壓步驟二：關(guān)心孩子的情緒感受

鼓勵(lì)孩子用“語(yǔ)言”而非“動(dòng)作”來(lái)表達(dá)情緒。以“我不開(kāi)心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對(duì)自己或他人的肢體攻擊。若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、跑步，都是可以采取的策略。

父母親要了解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過(guò)多的情緒只會(huì)造成更重的壓力負(fù)擔(dān)。而理性的問(wèn)題解決模式，常在安全的情緒釋放后才能有效的運(yùn)作——這也是為什么我們常覺(jué)得孩子“懂得”該怎么做，卻還是做不到的原因之一。

列出孩子與父母的“擔(dān)心清單”。如果孩子生活中有很多計(jì)劃、安排，那么陪孩子列出事件清單(每周或每日)，并分析事件的重要性與優(yōu)先順序，且在完成時(shí)把事件自清單中劃除，給予自己肯定的正向?qū)υ?huà)。

養(yǎng)成正向?qū)υ?huà)與幽默的語(yǔ)言、思考習(xí)慣。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)負(fù)向的自我對(duì)話(huà)，如“我不行，這好難”、“大家都討厭我”，可引導(dǎo)孩子用別的方式自我回應(yīng)，如“這真的好難，但是我可以試試看”、“有些人討厭我，可是更多人喜歡我”等。和孩子一起看喜劇、聽(tīng)好笑的笑話(huà)，培養(yǎng)自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習(xí)慣。

減壓步驟三：巧妙的生活管理

排定休息時(shí)間，在學(xué)習(xí)的空當(dāng)給孩子一個(gè)擁抱、一點(diǎn)鼓勵(lì)。

不只是在課程學(xué)習(xí)上訂立合宜的目標(biāo)，在生活適應(yīng)上也應(yīng)給予適宜的期待。有的孩子對(duì)陌生情境的適應(yīng)度高，但有的孩子需要較長(zhǎng)的預(yù)告、準(zhǔn)備期。我們要清楚地知道孩子的特質(zhì)及能力的優(yōu)勢(shì)與限制所在，而提供給孩子的是對(duì)生活的挑戰(zhàn)，而非做不到的負(fù)擔(dān)。

每天與孩子獨(dú)處一小段時(shí)間，即使是短短的10分鐘都好。在這個(gè)時(shí)間里，給他全然的自主與接納，由孩子決定這段時(shí)間中的活動(dòng)。

最后，卻也是最重要的部分，父母親也需要妥善處理自己的壓力，別把孩子當(dāng)作壓力的宣泄口或是心理治療師。在可能的情況下，調(diào)整自己的工作量、把陪伴孩子的時(shí)間單純化，盡量避免把在公司中的工作、疲倦、壓力感受帶回家里，在公司與家里之間找一個(gè)緩沖的時(shí)間與空間。