很多女性在生完寶寶的時候，那么肯定會出現腰酸背痛，有時候也會出現一些惡心嘔吐，出現腿酸痛的一些問題的，那么這樣的話，肯定會讓自己的生活出現非常大的一個傷害的，如何有效的才可以遠離產后出現腰酸背痛，是不是因為缺鈣而導致的呢？

奶和奶制品中鈣含量豐富且吸收率也高。蝦皮、芝麻醬、大豆及其制品、深綠色蔬菜、小魚干及大骨湯都可以為身體補充鈣質。推薦下面的營養食譜，為新媽補鈣哦。

▶四喜豆腐◀

材料：豆腐，油菜、胡蘿卜克，黑木耳、冬菇克，蔥、姜各適量。

調料：醬油、水淀粉、香油、鹽各適量。

做法：

1.豆腐放在碗內，加鹽和水淀粉抓勻。

2.把油菜葉洗凈，用開水汆燙，切成末;胡蘿卜、黑木耳、冬菇都分別洗凈切末，加油、鹽、姜末拌咸菜餡。

3.用豆腐包菜餡，做4個大丸子放在盤內上屜蒸熟。

4.瀝出豆腐丸子中的湯汁，倒入鍋中燒開。用水淀粉勾芡，澆在丸子上，淋香油即可。

▶牛肉蔬菜湯◀

材料：牛肉、洋蔥、土豆、菠菜、西紅柿、牛骨、蔥段、姜片各適量。

調料：鹽、米酒各適量。

做法：

1.牛肉洗凈切大丁，入滾水中氽燙后撈出。

2.洋蔥去外膜并切除尾部;土豆去皮、切塊;菠菜洗凈切大段;西紅柿去蒂，洗凈備用。

3.鍋中加水，放牛骨、蔥段、姜片以大火煮開，將剩余材料及米酒一起放入鍋中，待煮滾后改小火將牛肉煮至熟爛，加鹽調味即可。

一般來說，女性在生完寶寶的時候，就應該要多注意自己的飲食習慣，就應該吃的比較有營養一點，多吃一些蛋白質，維生素和礦物質的食物，是身體里面缺少一些，營養價值，肯定會讓自己出現腰酸背痛，甚至可能會出現更多一些酒疾病，所以大家一定要葷素搭配，記得要吃的。