民間流行“坐月子”。要是補(bǔ)充生產(chǎn)時耗費(fèi)的體力和營養(yǎng)等外在因素，而婦產(chǎn)科專家更關(guān)注的是生育后盆底肌肉被拉松，造成陰道松弛、尿失禁、子宮脫垂等問題，學(xué)會對盆底肌肉進(jìn)行鍛煉，比重視外在因素更重要。

經(jīng)陰道生育后盆底肌肉被拉松，生過多胎的婦女尤其如此，造成日后尿失禁、子宮脫垂、陰道松弛等問題，建議產(chǎn)后多做縮肛運(yùn)動。分娩時廣泛的創(chuàng)傷會改變女性的陰道生理狀況，導(dǎo)致陰道肌肉不能收縮，有的人還伴有尿失禁。有的女性陰道肌肉在分娩時嚴(yán)重撕裂，導(dǎo)致完全松弛。

陰道松弛不僅影響女性，還令配偶的性生活滿意度下降，因為陰莖在陰道內(nèi)抽動時受到陰道壁的摩擦力變小，可讓部分男性不能維持勃起。有些女性在做愛時沒有任何感覺，還問配偶：“插入沒有?”這讓男性十分掃興，被認(rèn)為是導(dǎo)致陽痿的原因之一。

陰道松弛不一定要做手術(shù)，可以先做盆底肌肉收縮練習(xí)以改善陰道壁的緊張性，增加陰蒂包皮的移動度，增加性交的摩擦力和感受，從而對男女雙方都有好處。要練的就是盆腔中的恥尾肌，它起始于下身前面的恥骨，延伸至后面尾骨的一組肌肉，不僅與腸道和膀胱的功能有關(guān)，還與性交時女性的性感受和性反應(yīng)有關(guān)。美國南加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦科助理教授阿諾德·凱格爾博士教女性辨認(rèn)這組肌肉的方法：坐在馬桶上，兩腿盡可能分開后排尿，然后下身用力終止尿流——在這種姿勢下，只有恥尾肌能終止尿流。哈特曼介紹，練習(xí)收縮恥尾肌時要保持一段時間后放松。如果恥尾肌收縮良好，每天做25次，每次保持收縮3秒就夠了;如果恥尾肌很緊，說明肌肉纖維化比較嚴(yán)重，每天就要做30次;如果陰道松弛得連口都是張開的，每天至少應(yīng)做50次

常進(jìn)行陰道附近肌肉的練習(xí)，完全是可以使兩個性趣恢復(fù)的，同時可以改善陰道松弛。當(dāng)陰道松弛嚴(yán)重時還可以進(jìn)行陰道緊縮手術(shù)。