新世紀(jì)最流行的熱門話題是環(huán)保和健身，許多熱衷于健身的有識(shí)之士開始拋棄以往“白斬雞”的健身房訓(xùn)練方式，將度假旅行和傳統(tǒng)的徒步訓(xùn)練結(jié)合起來，于是大自然成為你的天然俱樂部。

    “徒步旅行”是步行、攀登、重量訓(xùn)練和增氧健身的組合，就像在你自己的一個(gè)天然健身俱樂部里練習(xí)一樣。

    徒步旅行可以包含一天兩公里的步行或用一周時(shí)間攀登多山的地區(qū)。徒步對(duì)于初學(xué)者而言，最基本的是步行時(shí)背負(fù)額外的行李，從而保證練習(xí)有成果，使身體健康要得到完全鍛煉。通過練習(xí)，你的身體在減少停歇，呼吸更加自如的同時(shí)變得更健康苗條。

    優(yōu)點(diǎn)：徒步旅行最重要一點(diǎn)是它不是一項(xiàng)競爭或比賽。當(dāng)你登上山頂時(shí)是因?yàn)檫@對(duì)你有益處。當(dāng)你高興時(shí)，你控制你的步速和停歇來享受身邊的景致。徒步旅行是從繁亂的日常生活中解脫出來，在欣賞風(fēng)景的同時(shí)使心臟、肺和肌肉得到鍛煉的一種好方式。

    缺點(diǎn)：徒步旅行比步行潛在著更多的受傷機(jī)率，這是存在不穩(wěn)定和可能具有挑戰(zhàn)的地勢(shì)地形的緣故。你還要冒著被蚊蟲叮咬，受割傷、瘀傷和其他“自然災(zāi)害”的危險(xiǎn)。你或許要走一段距離才能找到適合徒步旅行的路徑。

    專家建議：在徒步旅行前即開始從事幾個(gè)月的定期步行和重量訓(xùn)練項(xiàng)目。剛開始時(shí)進(jìn)行一個(gè)或兩個(gè)小時(shí)的短途徒步旅行，然后如果你愿意，再循序漸進(jìn)過渡到一整天或幾天時(shí)間的徒步旅行。千萬不要獨(dú)自一人徒步旅行，帶上一張地圖，把你的日程安排告訴他人。一定要帶上食物、充足的水和急救包。穿徒步旅行靴，要結(jié)實(shí)耐穿，腳心部分的墊要厚。

    工具：不定。一天的旅行需要徒步旅行靴，合適的衣物，一小包食品，水和急救包。長途旅行則可能需要大背包，宿營工具，食品和救生工具。永遠(yuǎn)都要帶地圖。