生寶寶是一個(gè)很痛苦的事情，自己要多做努力，這樣才能加快分娩的速度，才能減輕疼痛。

分娩對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，是盼望已久，又無(wú)比擔(dān)心的過(guò)程。經(jīng)常有準(zhǔn)媽媽問(wèn)，我要做什么才能讓產(chǎn)程縮短，生產(chǎn)更順利呢?自然分娩時(shí)一個(gè)自然的、正常的和最健康的生理過(guò)程，一般的自然分娩3個(gè)產(chǎn)程，需經(jīng)歷12小時(shí)左右。而如果掌握了一些方法，這個(gè)痛苦的過(guò)程可以大大縮短。先來(lái)看看一般情況下自然分娩需經(jīng)歷的3個(gè)產(chǎn)程及所需的時(shí)間：

自然分娩的三個(gè)產(chǎn)程　　第一產(chǎn)程(從開(kāi)始出現(xiàn)規(guī)律宮縮到宮口開(kāi)全)：

初產(chǎn)婦因?qū)m頸較緊，宮口擴(kuò)張較慢，約需11—12小時(shí);經(jīng)產(chǎn)婦的宮頸較松，宮口擴(kuò)張較快，約需6—8小時(shí)。

第二產(chǎn)程(從宮口開(kāi)全到胎兒娩出)：

這一產(chǎn)程是疼痛最劇烈、消耗產(chǎn)婦大量身體能量的階段。初產(chǎn)婦約需1—2小時(shí)，經(jīng)產(chǎn)婦通常在1小時(shí)內(nèi)完成。

第三產(chǎn)程(從胎兒娩出到胎盤娩出)：

約需5—15分鐘，一般不超過(guò)30分鐘。

很多準(zhǔn)媽媽都知道，第二產(chǎn)程雖然不是最長(zhǎng)，但卻是最難熬的一個(gè)階段，產(chǎn)婦得忍受劇烈痛楚，并要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用力，消耗大量體力。有些精神焦慮的準(zhǔn)媽媽由于太過(guò)恐懼分娩以致產(chǎn)程更延長(zhǎng)。如何順利地縮短產(chǎn)程?看看三位媽媽的親身說(shuō)法吧：

一、張小姐：28歲，初產(chǎn)　　產(chǎn)程時(shí)間：從宮口開(kāi)全進(jìn)產(chǎn)房到寶寶娩出大約用了25分鐘

產(chǎn)婦自述：

分娩的時(shí)候，有了規(guī)律的宮縮以后，剛開(kāi)始約15—20分鐘痛一次，后來(lái)痛的頻率越來(lái)越大，痛感也很強(qiáng)烈，但我沒(méi)有喊，我知道喊只會(huì)讓我消耗體力，沒(méi)有任何幫助。幸好老公在旁邊幫我按摩背部，給了我很大的支持。后來(lái)子宮開(kāi)全，進(jìn)產(chǎn)房后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，我使了三次勁，寶寶就出來(lái)了，6斤4兩，男孩，非常感恩。

總結(jié)起來(lái)，我的生產(chǎn)尚算順利，主要?dú)w功于我孕期一直有做瑜伽，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)瑜伽的一些呼吸方法和動(dòng)作還是讓我在分娩過(guò)程中順利不少。瑜伽這種運(yùn)動(dòng)并不是特別累，但體力卻能在不知不覺(jué)中增長(zhǎng)。在陣痛的時(shí)候，我想起瑜伽老師教的一些動(dòng)作和呼吸法，真的很管用。

編輯點(diǎn)評(píng)：

張小姐“生得快”的秘密在于孕期一直練瑜伽。瑜伽是最適合孕婦的一種鍛煉，孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。瑜伽中學(xué)會(huì)的呼吸法和動(dòng)作可以減輕臨產(chǎn)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

因此，如果準(zhǔn)媽媽下定決心要順產(chǎn)，不妨在孕期練習(xí)產(chǎn)婦瑜伽。

二、陳小姐：32歲，生二胎

產(chǎn)程時(shí)間：從宮口開(kāi)全到寶寶娩出大約用了15分鐘

產(chǎn)婦自述：

可能是第二次分娩的原因，這次的分娩過(guò)程異常順利，生完后12小時(shí)我就能下地了。不到兩天就出院了。

不過(guò)，雖然是第二胎，但產(chǎn)程的順利是我預(yù)料之中的。因?yàn)閺?a href='http://m.diuxjjk.cn/baby/hyfm/' target='_blank'>懷孕之后我就基本沒(méi)停下來(lái)，甚至沒(méi)有一天是呆在家里休息的，每天必定去運(yùn)動(dòng)，除了過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)外，基本沒(méi)什么顧忌。白天走路上班、晚上到小區(qū)散步是我每天必做的運(yùn)動(dòng)，周末的活動(dòng)更是豐富多彩，每周帶上兒子去公園、劃船、爬山，下雨就到室內(nèi)商場(chǎng)逛街，總之就是保持每天5、6小時(shí)的外出活動(dòng)。

編輯點(diǎn)評(píng)：

陳小姐的順利分娩經(jīng)歷，就驗(yàn)證了一個(gè)道理：孕期必須適當(dāng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。很多準(zhǔn)媽媽懷孕后變得很容易疲勞、嗜睡，因此一閑下來(lái)就睡，有很多準(zhǔn)媽媽更是一發(fā)現(xiàn)懷孕就辭職在家休養(yǎng)，每天運(yùn)動(dòng)量也不大，以致分娩的時(shí)候沒(méi)有充足的體力，產(chǎn)程拉長(zhǎng)，痛苦也更強(qiáng)烈。

其實(shí)，如果準(zhǔn)媽媽不想做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步，散步是一種很好的安全運(yùn)動(dòng)方式，而且能夠增加人的耐力，對(duì)分娩很有好處。媽媽在散步的同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。

三、徐小姐：25歲，初產(chǎn)

產(chǎn)程時(shí)間：從宮口開(kāi)全到寶寶娩出用了大約40分鐘

產(chǎn)婦自述：

對(duì)于生孩子，我完全沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，產(chǎn)前也沒(méi)有了解太多，可能我心態(tài)比較好，我覺(jué)得我年輕，產(chǎn)檢一直以來(lái)都正常，只要分娩過(guò)程中配合醫(yī)生，我就能順利完成分娩了。

事實(shí)上也如此，那天凌晨我見(jiàn)紅了，馬上洗頭洗澡，清早就住進(jìn)醫(yī)院，隨后宮縮反反復(fù)復(fù)地，不過(guò)我下定決心，一定要自己順利地把寶寶生下來(lái)，所以醫(yī)生讓我干什么，我就乖乖地干什么。疼得實(shí)在厲害，就用我學(xué)過(guò)的拉姆茲呼吸法，真的很有用。到了開(kāi)全10指的時(shí)候，醫(yī)生讓我使勁的時(shí)候，全力以赴，沒(méi)多一會(huì)寶寶就健康地生出來(lái)了。

回想孕期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并保持心態(tài)開(kāi)朗是我分娩順利的原因了，我經(jīng)常去游泳，特別是孕中后期，游泳可以讓我身心舒暢，另外，我也學(xué)會(huì)了做孕婦體操，每天做20分鐘，很多動(dòng)作對(duì)分娩很有幫助。運(yùn)動(dòng)給我最大的好處就是不僅可以保持身材，而且能讓心情愉悅。

編輯點(diǎn)評(píng)：

徐小姐的生產(chǎn)順利，秘訣于心態(tài)的樂(lè)觀平和，每天保持愉快的心境，并且堅(jiān)定決心順產(chǎn)，分娩過(guò)程中配合醫(yī)生，這些因素都能很好地促進(jìn)產(chǎn)程。當(dāng)然，孕期保持運(yùn)動(dòng)還是必要的，徐小姐選擇的是游泳和孕婦體操，這兩種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽都是非常有益處的。

游泳可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時(shí)，水對(duì)胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng)，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時(shí)憋氣用力，縮短產(chǎn)程、在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。

孕婦體操則需要每天堅(jiān)持才有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺(jué)前、做家務(wù)的間隙等都可以鍛煉