身體臃腫，產(chǎn)后讓自己成了一個不折不扣的大胖子，這些事情讓產(chǎn)后的媽媽焦頭爛額。怎讓才能有效的瘦身？這個可不能盲目，否則就是事倍功半。我們必須有個長運持久的計劃來戰(zhàn)勝自己的臃腫身材。

產(chǎn)后第一個月：身體恢復期

在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復體力。

瘦身招數(shù)：

1.調息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。

錯誤做法：產(chǎn)后立刻瘦身。對順產(chǎn)并且母乳喂養(yǎng)的新媽媽，建議在寶寶出生一個半月之后再開始瘦身計劃，以保證產(chǎn)后乳汁的正常供應;對不進行母乳喂養(yǎng)的新媽媽，建議產(chǎn)后一個月再瘦身;對剖腹產(chǎn)的媽媽：建議在刀口恢復之后再行動。

產(chǎn)后第二個月：緊致腹部期

由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產(chǎn)后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節(jié)身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

瘦身招數(shù)

1. 散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2. 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性。

錯誤做法：愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內(nèi)臟、肥肉的攝取，你將會失去恢復身材的機會哦!

產(chǎn)后第三個月：科學飲食期

想吃小蛋糕?香蕉不是一樣的嗎?想喝汽水?橙子更營養(yǎng)。新媽媽不妨利用這次產(chǎn)后調理，把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉，養(yǎng)成科學的飲食習慣。

瘦身招數(shù)：調整型內(nèi)衣。在新媽媽產(chǎn)后第三個月，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，調整型內(nèi)衣可以粉墨登場了!但是束腹帶不應該太緊，否則對腸胃有害。

飲食調理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來吃。產(chǎn)后瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等，你會漸漸愛上它們。

錯誤做法：吃辛辣的食物減肥。辛辣溫燥的食物可助內(nèi)熱，而使新媽媽上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結的癥狀，甚至發(fā)生痔瘡哦!

產(chǎn)后第四個月：SPA期

在產(chǎn)后的第四個月，你可以進行SPA減肥了!

瘦身招數(shù)：家中SPA減肥。自己做一個芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產(chǎn)、哺乳的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放松，促進它的恢復。

飲食調理：多吃菜少吃飯。適當?shù)販p少飯量是沒關系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。

錯誤做法：高強度運動瘦身。雖然可以熏香泡澡，但是新媽媽絕對不能做高強度的運動，否則會讓分娩的傷口又重新受損。

產(chǎn)后第五個月：瘦身預備期

對于哺乳期的新媽媽來說，每周減重在1斤之內(nèi)才是安全的。此外，新媽媽還應該在這個階段調整作息，迎接日益規(guī)律的美好生活。

瘦身招數(shù)：薄荷減肥。因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時養(yǎng)成的暴飲暴食的壞習慣。

飲食調理：建議多吃易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優(yōu)質蛋白的食物。

錯誤做法：過度節(jié)食。即使是節(jié)食期，也應該保持每日攝取的營養(yǎng)，否則身體會變虛弱，出現(xiàn)嚴重貧血癥狀，乳汁分泌也會變少。對于哺乳期的新媽媽來說，每天攝取的熱量不應低于2000卡。

產(chǎn)后第六個月：全面瘦身開始

這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動，甚至可以報一個高溫瑜伽班，逐開始全面瘦身。

瘦身招數(shù)：瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復形體。新媽媽做產(chǎn)后瑜伽，應該保持每周2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。

飲食調理：補充多種維生素。對于進行母乳的媽媽來說，瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。

錯誤做法：服用減肥藥，包括減肥茶。哺乳期間，媽媽吃什么，寶寶就吃什么，大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。