三歲孩子的營養早餐如何去做
三歲孩子需要的營養越來越豐富,并且在日常生活中,大家需要注意三歲孩子的營養早餐都給孩子吃一些滋補的食物,尤其是強身健體,平時大家需要注意孩子吃飯的方案,并且也要注意配方,這樣才能提高孩子的身體素質,三歲孩子的營養早餐如何去做?
3歲孩子的營養早餐
一、滋補脾胃-蔗漿大米粥
準備:甘蔗500,大米60克
做法:甘蔗去皮,切段,榨汁備用。大米煮粥,煮熟后倒入甘蔗汁,再煮沸一次即可食用。
二、滋補脾胃-百合花山藥粥
準備:百合花10克,山藥30克,大米30克,冰糖適量。
做法:將山藥清洗干凈,削去表皮,切成薄片。大米淘洗干凈后與山藥一同入鍋,加水煮粥,粥快熟時加入洗凈的百合花。當粥煮至兩次開沸后,放入冰糖,冷卻后即可食用。
三、山藥紅棗粥
準備:紅棗、山藥、粳米、鹽或糖少量。
做法:將紅棗用溫水泡軟洗凈,粳米淘洗干凈,山藥去皮洗凈切成小塊;將紅棗、粳米、山藥放在一起煮成粥。吃時放適量白糖也可。此粥補虛益氣,有健脾和胃之功能。
四、番茄火腿蛋卷
準備:雞蛋2個、番茄半個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許
做法:雞蛋打入碗中,西紅柿、火腿切成丁。炒香西紅柿丁和火腿丁繼續炒香。這時可以倒入蛋液》待蛋液即將凝固時,將蛋餅卷起,煎成金黃色出鍋切成段即可。
1至3歲寶寶每天的食量參考
1、谷類。每日攝入量150~180克,如各類米、面等粗細糧食品。
2、豆制品類。每日攝入量25~50克,如豆腐、豆豉等。
3、蛋類。每日攝入量40克,可以是雞蛋、鴨蛋等。
4、肉類。每日需要量40~50克,包括豬肉、魚肉、雞肉及動物內臟等。
5、蔬菜。每日攝入量150~250克,其中綠葉菜應占一半以上。
6、水果。每日攝入量50~100克,根據季節選用不同品種,注意有些易上火的水果應控制寶寶食用,如:荔枝、龍眼、桔子等。
7、奶類。每日攝入量250~500毫升,如果寶寶牛奶吃的少了,也可以用豆奶、豆漿、酸奶等補充。
大家需要注意這些孩子的營養,每天孩子需要的食物量是不同的,而且,每天的攝入量應該注意了解,有效地提高孩子的身體素質,避免導致孩子營養不良1到3歲的寶寶,每天要參考一些營養量,這樣才能提高孩子身體素質,媽媽們不要過于擔心。
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