孕婦失眠教你如何擺脫5原因
女性一旦懷孕就會出現很多異常的情況,所以我們大家在發現有情況的時候就要盡早的發現和積極的處理,尤其是不少的女性在懷孕期間會出現失眠,而有了這種疾病大家就要好好的治療,那么,孕婦失眠5原因教你如何擺脫?以下就是具體的解答。
1、激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。
對策
在孕期影響*的激素主要是雌激素和黃體酮,有報道指出,情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情十分重要。
2、飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。
對策
必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。
醫師建議,只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。
“助眠食品”小叮嚀
一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類
面包1片牛奶1杯或豆漿1杯(240毫升)
或蘇打餅干2~3片發酵乳1杯或雞蛋1個
或中型饅頭1/3個或豆腐(80~140克)
或玉米1/3根或肉類30克
或綠豆湯(綠豆占1/4碗)或魚肉30克
或米飯1/4碗(約50克)
3、尿頻影響睡眠
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。
尿頻的原因
尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有“尿意”。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻,就以為是正常現象未加處理,或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病,最后可能導致流產等嚴重后果。
對策
生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔,情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。
除了調適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。
4、食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。
有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子,當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是,還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應,是長期重復攝取某種食物所致,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠,此時要特別注意食物的選擇。
5、半夜容易抽筋
到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
對策
如果經常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,盡可能左側臥位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等),都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。
專家提示:關于上面所講的也就是孕婦失眠的原因和解決的辦法,我們大家更是要認真的去做好分析,再者說了大家更是要好好的保護女性的健康,而當在懷孕期間有問題出現就要采取相應的解決辦法來處理問題,這樣才能保證孕婦的睡眠。
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