懷孕中期怎樣補充維生素C
維生素在懷孕期間起著十分重要的作用,特別是維生素C,它具有改善胎兒膚色,促進胎兒智力生長的作用。但維生素的補充也是有講究的,既要把握量的尺度,又得掌握最佳的補充時機。那么應該如何正確補充維生素呢?
葉酸
葉酸是合成核酸所必需的元素,因此是胚胎發育過程中不可缺少的營養物質。吃富含葉酸的食物,如綠色蔬菜、水果、蛋、大豆類可以補充一定量的葉酸,但因為葉酸是水溶性的,烹調過程對其破壞較大,因此正常膳食一般難以滿足孕媽咪的需要,必須進行必要的葉酸補充,也就是說,要補充維生素,或者進食葉酸強化過的食物。
為了能在胎兒神經管閉合時起效,補充葉酸的時間應從妊娠之前的3個月開始,到懷孕期間的第三個月底為止,每天毫克。如果補充過量,有可能引起胎兒缺鋅、生長受限等問題。
維生素A
維生素A 可促進生長與骨骼發育,維持皮膚和黏膜細胞的正常分化和功能完整。母體維生素A缺乏與貧困人群中的早產,宮內發育遲緩及嬰兒低出生體重有關。過量的維生素 A會導致細胞膜受損,引起皮膚、腦、肝等多臟器組織病變,導致胎兒先天性畸形。孕中期維生素A攝入量為每天800毫克視黃醇(維生素A的化學名稱)當量。孕婦應以動物性食品作為維生素A的主要來源,易順利通過胎盤為胎兒所吸收。動物內臟、瘦肉、蛋類、乳類是維生素A的主要來源,另外,一些深顏色蔬菜如胡蘿卜、南瓜等含有的胡蘿卜素可以轉化為維生素A。
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