懷孕期間孕婦便秘如何是好
懷孕期間孕婦便秘如何是好呢?便秘是一件很痛苦的事情,特別是炎炎夏日,蹲在廁所里,使盡渾身解數還是不能讓大便順順暢暢的排出,離開廁所吧,又會覺得自己有排便的欲望,有時候為了排出大便蹲的腳都麻木了,真是苦不堪言,對于常人來說長時間的蹲坑不會對身體造成什么傷害,可是對于孕婦來說就不好了,長時間的蹲坑可能改孕婦帶來意想不到的傷害,今天的話題就是孕婦便秘如何是好,一起看看:
1保持身心愉悅:中醫認為情志不調,如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常,以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。因此,孕媽咪要避免疲勞,保持身心愉悅,對防治便秘十分重要。孕媽咪要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神狀態。情緒不佳時欣賞音樂,看看書刊和漂亮寶貝的圖片,想象寶貝可愛的模樣等,以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。
2養成良好的排便習慣:每日應定時排便,最好安排在早餐后。即使已經碰到大便難的麻煩,也應堅持每天安排固定時間“努力”一下,這樣時間一長就可以形成排便反射。有便意時應立即排便,避免糞便在體內積存,不斷被腸道吸收水分,造成大便干結。
孕期媽咪很容易遭遇便秘,怎樣緩解便秘呢?最好的防治方法就是改善生活方式和調整飲食習慣,這樣比采取藥物解決更加有效和安全,下面小編教你7個緩解孕婦便秘的妙術,并推薦中醫食療法,從根本上治愈。
3每天堅持適當活動:隨著身形日益笨重,許多孕媽咪越來越懶于活動,每天吃飽了就躺著。中醫講“逸則氣滯”,孕媽咪本來就胃腸負擔重,“過逸”之后氣機郁滯,更易發生便秘。適量的運動能使氣血調和,腑氣通暢,還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,從而預防或減輕便秘。孕媽咪應該每天堅持適當的活動,如散步、做較輕松的家務等,而不要經常躺臥在床,這樣不利于日后分娩呦。
4注意多飲水:體內水分不足,會導致或加重便秘,中醫稱為“腸燥便秘”。所以,孕媽咪每天要注意多飲水,中醫形象地稱為“增液行舟”。不要感到口渴才喝水,建議起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃早餐,以促進排便反射。掌握飲水的技巧十分重要,應大口大口地喝,目的是使水盡快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液,這樣才可使糞便變得松軟,容易排出體外。
5多吃粗食少吃細食:孕媽咪要調整好飲食習慣,尤其要注意纖維素的補充,即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧,少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、圓白菜、大白菜、蘿卜等中的纖維素,可因吸收水分而“泡發”,從而使糞便松軟,起到防治便秘的作用。烹調方式盡量不選擇燒烤、煎炸,以蒸煮為佳。
6適當多吃酸奶及果仁:酸奶含多種益生菌,能調節腸道菌群,從而防治便秘;各種果仁,如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂,有潤腸通便的作用,且此類油脂為“好脂肪”,適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用,對孕媽咪尤為適宜。干果炒制之后進食,易引起“上火”,且加入的各種熱性香料,如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等,進食過多有引起胎兒畸形的可能,以生食為宜。
7采取中醫藥膳:中醫認為,便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等,因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕后陰血聚于子宮以養胎兒,孕媽咪自身容易出現陰血相對不足,陽氣偏亢的情況。因此,許多孕媽咪出現“上火”,包括發生便秘。
隨著胎寶貝的長大,逐漸阻礙孕媽咪的“氣機”,再加上有些孕媽咪情緒波動大、體力活動較少,易造成氣機郁滯,也會導致便秘。因此,孕媽咪中最常見熱秘和氣秘,而有一部分平時身體素質較差的孕媽咪,則會表現為虛秘和冷秘,如孕早期發生過先兆流產的孕媽咪。
溫馨提示:以上我們介紹了解決孕婦便秘的方法和步驟,通過上面的介紹可以看出,最好的防治孕期便秘的方法就是改善生活方式和調整飲食習慣,這樣比采取藥物解決更加有效和安全,總之一句話:食物多樣化,保證有足夠的纖維素攝入;養成定時排便的習慣,即使沒有便意,也要去廁所蹲一下;三、已經出現便秘時,可吃一些香蕉,或晨后喝一杯冷開水沖調的蜂蜜水。如經采用上述方法處理后仍不能排便,必須到醫院就醫,聽從醫生的醫囑。小編希望今天的分享能幫助到正在忍受便秘折磨得孕媽,祝您和寶寶健康!
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