妊娠期40周，說長不長，說短也不短，關鍵是在這段時間如何做好孕期保健，補充孕期營養呢？準媽媽是不是還在為孕期的營養問題在犯愁呢？不用怕，下面就為你介紹懷孕期40周的營養全方案，希望能對你有所幫助。

0～8周

這個階段很多人甚至并未意識到自己已經懷孕了，所以在飲食方面也不會特別留意。只要保持積極的生活方式，讓體重保持在一個適當的水平就可以了。如果因為以前曾經流產或者存在其他健康情況，那么建議你不要從事劇烈的運動。照顧好自己的身體，還意味著你要戒煙，不喝或少喝酒。懷孕期間吸煙會讓嬰兒體重過低，還會引起一些并發癥，如流產，也會危及孩子將來的健康。

最重要的營養任務--葉酸

很多食物中都含有天然葉酸，但只靠食物攝取葉酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。懷孕前的幾個月內和懷孕最初的三個月，每天補充400微克的葉酸。在整個懷孕期間都要多吃含葉酸的食物，如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強化早餐麥片、橘子、菠菜和全麥面包。

應付最常見的不適--疲憊

如果你發現自己白天感到疲憊，那么：看看自己是否缺鐵，造成疲憊的原因一般是因為貧血； 定時進餐；如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它們可以為你提供幾個小時的能量。不要選擇餅干、巧克力和甜飲料，它們只會給你很短時間的能量，吃過不久你又會覺得饑餓。

9～12周

這個階段，胎兒的身體結構已經發育完整，良好的營養更有助于他的發育。

最重要的營養任務--鎂和維生素A

這兩種營養元素是構筑孩子健康的兩塊至關重要的基石。鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要，而且也有助于是骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒的身高、體重和頭圍大小，幸運的是，在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂的身影。鎂對準的子宮肌肉恢復也很有好處。懷孕后期，如果準媽媽體內鎂含量下降，有可能會導致陣痛。