孕期及時的為自己補充各種身體以及胎兒發育必需的營養素是很重要的事情，在眾多的營養素中，補鈣一定是大家非常關注的事情，那么對于孕期的不同階段，孕媽媽們知道如何補鈣才有效嗎？

未懷孕的普通女性每天應攝入800毫克鈣，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800、1000和1200毫克。這是中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出的建議。如果你在孕早期或懷孕前鈣攝入不夠每天800毫克，那么一發現懷孕甚至備孕期間就應該增加鈣攝入(補鈣)了。

孕早期孕媽咪每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求，無需額外補充鈣劑。

孕中期孕媽咪每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。

孕晚期孕媽咪可以每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。

維生素D會幫助鈣的吸收。一般的孕媽多曬曬太陽就可以補充到需要的維生素D，不愛出門的孕媽可以依靠藥品補充，同樣的也要謹遵醫囑，不能過量。

針對大家平時一直認為只要多喝骨頭湯就可以達到補鈣的目的，強調說明一下：不能說喝骨頭湯不能補鈣，雖然骨頭里80%都是鈣質，但是這里的鈣質不融水，就算加醋，溶解出的鈣含量也非常的少。打個比方：用1公斤肉骨頭煮湯兩小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，而成人每天需要的鈣的含量是800—1200毫克，20毫克相比較而言簡直是杯水車薪。所以，喝骨頭湯補鈣的方法并不是最明智的選擇。而且骨頭湯里面有大量的脂肪，加上這些不吸收的脂肪酸鈣，長期喝會引起很多問題。

根據中國營養學會的建議，只要孕婦每天補鈣的量不超過2000毫克，就不會有安全隱患。

孕期的不同階段，孕媽媽們的身體狀況和胎兒的成長狀況會有所不同，所以我們攝取營養素的量以及方法也會有所不同，孕媽媽們一定牢記哦。