懷孕了 究竟要補啥
懷孕了,需要增加營養來滿足胎兒的發育需要,那么對于究竟要補什么,該怎樣補卻很模糊。看看下面的文章,也許你就會找到答案了。
96.7%的孕婦有不良膳食行為
此次調查發現,有高達96.7%受訪者自認為有“暴飲暴食”或“厭食”等不良膳食行為,同時也存在膳食結構不合理的問題。調查發現,大多數孕婦谷類食品 吃得太少,只攝入推薦量的一半(推薦量為每天400-500克),蔬菜攝入也僅為推薦量的20%,而植物油攝入量卻超過推薦量的1倍。專家說,這與 《孕婦膳食指南》中孕婦的飲食原則不符。
那么,孕婦應該怎么吃才合理?專家說,孕婦應以食物多樣,谷類為主,多吃新鮮蔬菜、豆類、水果,吃清淡少鹽的膳食。在懷孕早期,孕婦的膳食應清淡、適口,少吃多餐,多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸。在懷孕4月起,就要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量,適當增加奶類的攝入量,常吃含鐵豐富的食物。同時,可以選擇富含DHA和膽堿的孕婦配方奶粉。另外,孕期還應適量活動,維持體重的正常增長。
除了膳食結構不合理之外,調查還顯示,有超過50%的孕婦對補充多種營養素認識不足,對于促進胎兒腦部發育所需的葉酸、DHA、膽堿等重要的營養元素大多數受訪者表示不知道。
專家指出,如果準媽媽膳食中供給的營養素不足,胎兒就要吸收母體中儲存的鈣、鐵、蛋白質等營養素,致使準媽媽發生營養缺乏病,如缺鈣、貧血等,同時胎兒的生長發育也受到大的影響。
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