很多懷孕期的孕媽咪都很喜歡吃零食，可是考慮到零食不利于寶寶的健康，也就不得不放心心愛的零食。其實，在懷孕的時候，也有很多食物不僅不需要忌口，選對零食而且還可以幫助寶寶更健康成長。

準媽媽應常吃些含DHA的零食

“準媽媽就該饞一點，少食多餐、愛吃零食，對胎兒的健康發育都會大有好處。”在日前召開的“2007中國孕婦膳食營養調查結果”發布會上，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員陳學存教授幽默地說。

調查顯示，許多準媽媽懷孕后只知道要“大補”，但補什么，怎么補，卻并不清楚。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所徐青梅副主任醫師指出：在懷孕和哺 乳期，媽媽是寶寶唯一的營養來源，在這個時期，媽媽體內的DHA和膽堿水平會急劇下降，而這兩大元素對寶寶的腦部發育至關重要。

相關研究顯示：媽媽從孕期18周開始到產后3個月，如果持續補充高水平的DHA，寶寶在4歲時的智商測試分數就會明顯得到提升。

“為了給寶寶腦部快速發育時期提供充足的營養，媽媽必須要提高自己的DHA和膽堿儲備，讓其濃度在體內保持高水平狀態。DHA主要存在于海魚和海產品之 中，而膽堿主要存在于雞蛋、豬肉等食品中。”徐青梅副主任醫師指出，“但大部分準媽媽對此并不了解，比如她們懷孕后也經常吃魚，但吃的河魚比較多，其實應 該多吃海魚——如帶魚等等。”

“懷孕期間，準媽媽如果能經常吃些健康的零食，對胎兒的發育也是很有好處的。”陳學存教授說，他推薦的零食主要是花生、瓜子、腰果、開心果等堅果類食品，因為這些食品中也富含DHA。

“這次調查中，有兩個現象讓我們感到十分憂慮，那就是許多受訪者的蔬菜攝入量和主食攝入量都嚴重不足。”陳學存教授指出：蔬菜富含礦物質和維生素，其豐 富的纖維素有良好的通便作用，但許多孕婦只吃水果，很少吃蔬菜;而主食——主要指各種谷類食品，富含蛋白質，孕婦每天的攝入量應該在450克左右，但絕大 多數孕婦的攝入量連150克都不到。”

23種適合孕婦的零食

1、半個香蕉卷進全麥面包

鉀加蛋白質等于一個營養的超級零食

2、全熟的白煮蛋

隨時可以取得的蛋白質

3、獼猴桃

完美的維生素c來源

4、杏仁

在平底鍋里稍微燜一下，香脆且富含蛋白質