補(bǔ)鈣對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，更別說(shuō)身處孕期的準(zhǔn)媽媽們了，準(zhǔn)媽補(bǔ)鈣腹中的胎兒也會(huì)受益，所以，我們希望下面的內(nèi)容能對(duì)身處不同孕期階段的孕媽媽們正確有效的進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充。

(一)孕早期及早補(bǔ)充身體鈣的儲(chǔ)存

由于孕早期胚胎生長(zhǎng)速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前保持一致并盡早為身體儲(chǔ)存足夠的鈣質(zhì)。除了保證膳食均衡，注意攝取(如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等)等。同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽(yáng)，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。另外，每天補(bǔ)充一定量的鈣質(zhì)也很有必要。

(二)孕中期應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)鈣

通常而言，孕婦應(yīng)該從懷孕4個(gè)月(即孕中期)開(kāi)始重視考慮補(bǔ)鈣的問(wèn)題，因?yàn)樘�兒這個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長(zhǎng)的正常生長(zhǎng)，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)。這就要求孕婦更加注意合理搭配飲食，增加乳類(lèi)及其他富含鈣質(zhì)的食品與的攝入量，同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)充(即吃鈣片)。

(三)孕晚期補(bǔ)鈣是重中之重

從妊娠7個(gè)月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時(shí)胎兒需要大量鈣質(zhì)，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高。

孕晚期缺鈣的主要表現(xiàn)包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等，如果癥狀嚴(yán)重，你的補(bǔ)鈣量就要適當(dāng)增加。當(dāng)然，沒(méi)有上述缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，孕婦最好學(xué)會(huì)計(jì)算膳食中鈣的攝入量，爭(zhēng)取有的放矢地進(jìn)行補(bǔ)充，也一定要注意適量，不能過(guò)分依賴(lài)。

通常而言，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克，孕中期是1000毫克，孕晚期是1200毫克。但也不能一概而論。如果你不能確定自己的情況，一定要請(qǐng)專(zhuān)門(mén)的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師幫你分析。

孕期準(zhǔn)媽媽們有很多的飲食方法和技巧需要學(xué)習(xí)，相信孕媽媽們也希望能過(guò)科學(xué)的進(jìn)補(bǔ)方法來(lái)達(dá)到保護(hù)和促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，所以，對(duì)于補(bǔ)鈣的要點(diǎn)準(zhǔn)媽媽們一定要好好學(xué)一學(xué)哦。