孕晚期準(zhǔn)媽營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)
孕晚期,胎寶寶的生長(zhǎng)速度更加迅速,特別是大腦的發(fā)育和髓鞘化以及肺部的發(fā)育,寶寶還會(huì)大量?jī)?chǔ)存皮下脂肪、鈣和鐵等營(yíng)養(yǎng)素。因此,孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)要放在熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣和維生素等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充上。孕晚期準(zhǔn)媽營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn):
1、鈣的需求量顯著高于孕早期及孕中期,以滿足胎寶貝牙齒和骨骼鈣化的需求。孕媽媽要多吃高鈣食物,并適量增加維生素D的攝入(如動(dòng)物肝臟、魚肝油、禽蛋等),以促進(jìn)鈣的吸收。
2、由于子宮快速增大壓迫胃部,孕媽媽的食量會(huì)減少,所以,食物宜量少質(zhì)優(yōu)、豐富多樣、容易消化。采取少食多餐的方式,更有利于增加熱量的攝入、減少胃腸負(fù)擔(dān)。
3、保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì),每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)比孕中期再多5克,動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入量在一半以上。但不要過(guò)量攝入高蛋白、高脂肪的食物,以免給分娩增加困難。
4、選擇優(yōu)質(zhì)脂肪:含“肥肉”多的動(dòng)物性食物易含大量飽和脂肪和膽固醇,增加血液黏稠度、升高血壓,因此,以“瘦”的動(dòng)物性食物為主,烹調(diào)油多用植物油。
5、多吃新鮮蔬菜和水果,以增加維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維的攝入,減少便秘的痛苦。
6、維生素B1不足時(shí),容易引起嘔吐、倦怠、肌體無(wú)力,還可影響分娩時(shí)的子宮收縮,使產(chǎn)程延長(zhǎng),分娩困難。因此,孕晚期飲食中更應(yīng)重視粗糧。
7、孕晚期的媽媽容易出現(xiàn)貧血問(wèn)題,要更加重視鐵元素的攝入量,含鐵豐富的食物包括:動(dòng)物肝、瘦肉、禽肉、動(dòng)物血、魚等,另外,紅棗、紅豆、紫米、黑木耳等植物性食物中也含有適量的鐵,搭配含維生素C豐富的食物可以促進(jìn)其吸收。
8、適當(dāng)限制含水分多的水果,避免出現(xiàn)浮腫。
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