孕晚期準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)控制飲食，配合醫(yī)生做好產(chǎn)檢，根據(jù)醫(yī)生提示的胎兒重量調(diào)整飲食，避免胎兒過(guò)大，給生產(chǎn)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。每天保持良好的心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)順產(chǎn)有幫助的。孕晚期睡眠不好怎么辦 輕松入眠秘訣介紹？

心率加快

孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

胃灼熱及便秘

大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺(jué)胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。

荷爾蒙變化

孕期間的荷爾蒙變化是比較明顯的，其最大的要數(shù)孕媽媽們的情緒了，在精神和心理上都相對(duì)比較敏感，由于周邊的壓力，隨著壓力的增大，孕媽媽們的耐力也會(huì)慢慢的降低，極少數(shù)甚至?xí)�出現(xiàn)憂郁的情況。

抽筋

在妊娠晚期的時(shí)候，由于胎寶寶需要的鈣大量的增加，如果孕媽媽沒(méi)有留意給自己補(bǔ)鈣的話，那么就很容易引起半夜出現(xiàn)抽筋的情況發(fā)生，還會(huì)帶有子宮增大，壓迫到小腿和下肢部位的血液循環(huán)不佳，導(dǎo)致抽筋的發(fā)生，這樣，你還睡得著？

尿頻

做過(guò)孕媽的都知道，從懷孕之后，子宮都會(huì)在不斷的增大，從而就擴(kuò)張壓迫到自己的膀胱，這才導(dǎo)致了尿頻尿急的情況，起初還好，隨著妊娠的后期，幾乎都會(huì)受到尿頻的困擾，一晚上起床的次數(shù)也會(huì)增加。

飲食規(guī)律的改變

許多孕媽在懷孕期間，其進(jìn)食會(huì)比較少，由于孕吐厲害，在后期又是在夜間容易肚子餓等等，又吃不下東西又擔(dān)心胎兒的發(fā)育營(yíng)養(yǎng)不夠，在睡前大吃大喝，導(dǎo)致消化不良等等，這些都容易引起睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。

其實(shí)，想下解決了食欲、孕吐問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題就迎刃而解了，歸根還是由于缺鋅才引起的這類情況，準(zhǔn)媽媽們吃飯前吃點(diǎn)新稀寶片，把鋅補(bǔ)上去，飲食有規(guī)律了，自然就不會(huì)擔(dān)心胎兒的營(yíng)養(yǎng)，自己的睡眠也就好起來(lái)了。

輕松入眠的其他小建議：

1）盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢�后飲用�?/p>

2）臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。

3）養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

4）睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

5）如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6）參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：看書、聽音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過(guò)這么一折騰，你也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。

預(yù)產(chǎn)期是醫(yī)生根據(jù)末次月經(jīng)推算出來(lái)的，快到預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽們，要時(shí)刻關(guān)注自己的胎動(dòng)，如果發(fā)現(xiàn)有異常情況，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有胎動(dòng)或者胎動(dòng)過(guò)于頻繁等要及時(shí)去醫(yī)院，很有可能是胎兒缺氧導(dǎo)致的。這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽盡量減少外出，即使出去也需要有人陪同。