不少的孕媽媽們都能感覺到，步入孕中晚期，自己的腰部會常感不適，這與胎兒的長大有關系，也與我們日常不良的坐姿和站姿有很大的關系，那么，在孕中晚期我們如何做才能預防腰部不適的出現呢？

懷孕中晚期腰酸背痛怎么辦

懷孕中晚期腰酸背痛的原因

肚子增大，尤其媽媽在站立的時候，正常的生理的弧線、脊柱的彎曲發生了改變。如：她的腰部為了維持正常的曲線，腹部增加的重量往往由腰部的肌肉承擔。她在站立的時候，腰背肌、脊背兩側的肌肉就要承擔更多的重量，所以她會明顯的感覺到腰酸背痛。一般來說這種腰背痛我們也認為是正常的，大部分人都會存在。

受激素改變的影響。在孕期生理激素會發生變化，使孕婦的關節、韌帶有一定程度的松馳，導致韌帶的牽拉要比原來差一些，甚至關節有時候會出現一定程度的脫位(如說腰間盤突出)等等。

懷孕中晚期腰酸背痛怎么預防

1、坐公共交通工具時別害羞，準媽媽可主動要求年輕人讓座，周圍的人一定會支持你的。

2、準媽媽若要提東西，首先確保東西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起來，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。

3、不要睡軟床，休息時不要躺在軟的沙發上，選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。不要穿高跟鞋。

4、準媽媽平日應保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。

5、在懷孕早期，準媽媽切記注意有適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

6、懷孕中期和晚期時，準媽媽就不能多干粗重的活了，以免傷及自己或胎兒。

7、準媽媽懷孕期間，胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，攝取營養。

8、不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過于疲勞容易引起腰痛。

9、準媽媽每次散步或走路的時間不宜過長，避免長時間站立，要多休息。

10、平日在家中，準媽媽可自行多做按摩。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋也可，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

11、準媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見，謹慎使用藥物，以免對胎兒有不良影響。

12、注意體重，避免過胖。因為準媽媽體重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物。

懷孕中晚期腰酸背痛怎么治療

懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息;此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助;

為了避免及減輕孕期中的下背痛，計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個月)伸展及活動身體各關節;適合的動作可以請教�？漆t師。

今天我們了解了都有哪些原因會導致孕中晚期腰部不適以及相關的預防措施，希望每位孕媽媽們在孕期的不同階段都能做好相關的防病措施，幫助自己平安度過孕期十月。