瑜伽是當(dāng)下生活中一種很受大家喜愛的運(yùn)動(dòng)方法，不少的孕媽媽們也希望通過這種運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到保護(hù)自己和胎兒健康的目的，那么，對(duì)于孕晚期的準(zhǔn)媽媽們來說，如何做瑜伽才安全還保健呢？

懷孕晚期的孕婦怎樣練瑜伽

伸展背部、腿部肌肉

1、選擇椅背高度約在腰間位置且又不會(huì)滑動(dòng)的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開，雙手輕放在椅背上。

2、雙腳往后煺一大步，至身體往前微彎時(shí)，雙手伸直仍舊碰得到椅背。

3、配合唿吸，身體慢慢前傾且臀部后推，背部下壓且打直助上下半身呈90度，停10秒，重復(fù)動(dòng)作2~3約3次。

強(qiáng)化腿部力量

1、取穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開，雙手放在雙腿上。

2、吸氣，以大腿力量使臀部離開椅墊盡量超過15公分，吐氣后回動(dòng)作1，整套動(dòng)作重復(fù)10次。

要注意的是臀部離開椅子時(shí)，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會(huì)傷到腰部，且重心會(huì)不穩(wěn)。

伸展臂、胸口、腿部

1、雙腳并攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓，背部打直，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌貼地。

2、雙手往后移動(dòng)約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。

3、上半身維持不動(dòng)，雙膝彎曲呈90度。

4、吸氣，臀部上推至大腿平行地面，雙膝呈90度，停3~5個(gè)唿吸后重覆動(dòng)作3到4約3次。

調(diào)節(jié)唿吸、放松頸椎

1、坐在瑜伽墊上，大腿盡量平貼地面，雙膝彎曲，使雙腳腳跟盡量往大腿根部靠攏，雙臂伸直往兩側(cè)打開。

2、吸氣，身體往左彎，同時(shí)右手臂先往天花板方向延伸再往左彎，幫助右頸與身體右側(cè)線條伸展，停10秒，身體回到動(dòng)作1。

3、右手指腹先貼頭部左側(cè)，然后幫助頸部從中間往右倒，伸展左頸，停10秒回動(dòng)作1。可重復(fù)動(dòng)作1~3共3次，換另一側(cè)。

在孕晚期，準(zhǔn)媽媽們需要注意的事情就更多了，即使是做瑜伽其實(shí)也是需要我們依據(jù)自己的身體實(shí)際情況來進(jìn)行的，否則很可能無意間傷害到腹中胎兒的。