孕晚期是胎兒加足馬力，快速成長的階段，此時期胎兒生長迅速，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。在這期間的孕婦會出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期婦女的飲食營養(yǎng)較孕中期應(yīng)有所增加和調(diào)整。準(zhǔn)媽媽的飲食具體如何調(diào)整，請允許小編為您娓娓道來。

一、孕晚期的飲食要點

孕晚期胎寶寶生長速度已達高峰，胎寶寶出乒時的體重一半是在孕晚期形成的。胎寶寶各個器官的生長發(fā)育更趨成熟，大腦皮層、神經(jīng)系統(tǒng)、肺部發(fā)育增快。孕晚期是胎寶寶促成熟階段，是新生兒出世前的”最后沖刺”階段。

第八個月

此時胎兒的身長約40厘米，體重達1500克。胎寶寶生長加快，皮膚深紅，面部毳毛已脫落，口中出現(xiàn)恒牙原基，男性睪丸開始向陰囊下降，胎動的幅度增大。媽媽會感覺到腹中的寶寶越來越有勁兒了。胎兒由于頭部大而重，為了順利分娩，往往把身體在媽媽的腹中轉(zhuǎn)成頭朝下，臀部在上的體位，雙腿屈曲，雙臂抱在胸前。

準(zhǔn)媽媽飲食要點：

胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。應(yīng)保證熱量的供給，因此需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內(nèi)糖原、脂肪儲存。同時，飲食不可毫無節(jié)制，應(yīng)該把體重的增加限制在每周350克以下。不飽和脂肪酸，有助于寶寶眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個月，孩子大腦迅速發(fā)育的時候。

第九個月

胎兒身上的細毛開始消失，皮下脂肪豐滿，心、肝、腎、肺等內(nèi)臟日趨發(fā)育完善，胎寶寶的體重可達2500克左右，身長45—48厘米。

準(zhǔn)媽媽飲食要點：

懷孕后期，鐵質(zhì)若是攝取不足，胎兒出生后容易得缺鐵性貧血；缺鈣時，孕媽媽可能出現(xiàn)軟骨病，導(dǎo)致胎兒畸形。在食用富含鈣質(zhì)食品的同時，也要多攝取含有維生素D的食物，促進鈣質(zhì)吸收。另外，如果孕媽媽碳水化合物攝取不足，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。不過，懷孕后期必須稍加限制碳水化合物的攝取，以免胎兒過大。

第十個月

孕10個月，也就是孕足月，胎寶寶增長迅速，至孕10月末時，胎寶寶的身長可達50厘米左右，體重約3000克左右，胎寶寶各個臟器、神經(jīng)、肺和皮膚等的成熟度都已達到能夠獨立生存的程度，正等待瓜熟蒂落．沖出媽媽溫暖的子宮，獨立迎接新世界的到來。

準(zhǔn)媽媽飲食要點：

為了儲備分娩時消耗的能量，你應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、糖類等能量較高的食品。蜂蜜是糖類物質(zhì)精品，含有多種氨基酸、維生素A、維生素D、維生素E等營養(yǎng)素，不僅能補充孕媽媽所需的營養(yǎng)素，還是大腦的天然增補劑。因為，大腦細胞所需的營養(yǎng)在蜂蜜中含量是最高的，同時還可以有效預(yù)防或改善妊娠高血壓綜合征，妊娠貧血、妊娠合并肝炎、痔瘡、便秘以及失眠等疾病。

二、孕晚期媽媽應(yīng)該如何吃？

孕中期的美好時光很快就過去了，準(zhǔn)媽媽進入了孕晚期，也就是妊娠的最后3個月。看著自己膨隆的大肚子，準(zhǔn)媽媽有些不安起來。孕晚期，怎么吃才科學(xué)？營養(yǎng)是不是過剩了？

1、準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求

a、要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

b、要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。

c、要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，*內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用。

d、要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。

2、哪些該吃哪些不該吃？

適宜吃的食物：

a、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

b、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

c、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。

d、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

e、經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

不適宜吃的食物：忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物，不能吃霉變的食物，慎食大補食品。

三、合理安排孕晚期飲食

飲食要平衡，適當(dāng)增加一些副食品的種類及數(shù)量。每日膳食要注意“兩搭配，一注重”：兩搭配—粗細糧搭配，葷素菜搭配；一注重—注重“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。

1、飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般采取少吃多餐的方式進餐，要適當(dāng)控制進食的數(shù)量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時不加限制，過多地吃這類食品，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。

2、孕婦應(yīng)選體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養(yǎng)價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應(yīng)攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時，應(yīng)注意維生素的攝入。

3、脂肪性食物里含膽固醇量較高，過多的膽固醇在血液里沉積，會使血液的黏稠度急劇升高，再加上妊娠毒素的作用，使血壓也升高，嚴重的還會出現(xiàn)高血壓腦病，如腦出血等。飲食的調(diào)味宜清淡些，少吃過咸的食物，每天飲食中的鹽量應(yīng)控制在7克以下，不宜大量飲水。

4、孕婦要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕婦應(yīng)限制蛋白質(zhì)、水分和食鹽的攝入，多吃植物性油。注意均衡營養(yǎng)，平常的飲食生活要節(jié)制食鹽的攝取，熱量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋、牛奶、肉 類以及大豆制品等，同時也要考慮食用含有其他營養(yǎng)成分的食物。

健康提示：不能食過多的脂肪及碳水化合物；嚴格控制食鹽量（5克/天）；及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等；不宜多吃水果，一天一只即可。提倡加食雞蛋，每天1—2個，蛋類富含蛋白質(zhì)、鈣及各種維生素。多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等，以補充維生素A及維生素C及鈣、鐵。多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。適當(dāng)吃些雜糧，如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。

孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發(fā)育的必要條件。多吃海魚有利于必需脂肪酸的供給，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。