孕媽媽們在孕期中各種身體不適都會遇到，頭痛就是很常見的一個問題，頭痛出現(xiàn)，不止會給孕媽帶來肢體上的痛苦，還會影響到孕媽媽正常的休息，那么，遇到頭痛，大家有哪些方法可以緩解呢？

孕期孕婦緩解頭痛的妙招：

1、飲食規(guī)律

血糖太低時可能會導(dǎo)致頭痛，所以定時定量的三餐規(guī)律飲食，對于孕媽咪來說非常重要，千萬不能因為事情繁忙而耽擱;另外，避免食用經(jīng)過統(tǒng)計證實容易誘發(fā)頭痛的食物，例如巧克力、柑橘類、紅酒等，但每個人的情況不一，孕媽咪仍然可自行調(diào)適。

2、睡眠規(guī)律

孕媽咪過于疲勞會引發(fā)頭痛，因此盡量讓自己維持8小時的睡眠時間，若突然感到頭痛或頭暈時，可以找安靜、陰暗、涼爽的環(huán)境小憩，趁著躺下來休息的期間，慢慢使頭痛的感覺過去，若仍然無法緩解，則可以即時諮詢醫(yī)師。

3、適度運動

孕媽咪可以適度運動，若是懷孕過程穩(wěn)定，身體狀況允許時，可以快走半小時來放松肢體，尤其推薦可做孕婦瑜伽，幫助提升孕媽咪身體平衡及血液循環(huán)，減緩壓力導(dǎo)致的不適。

4、舒緩按摩

當出現(xiàn)偏頭痛癥狀時，讓自己待在舒服的環(huán)境中，喝杯溫開水，輕輕揉捏按摩太陽穴或背部，抑或是慢慢轉(zhuǎn)動頭部和肩膀，接著再按摩頭部及聳肩來放松身心，但必須注意按摩的力道不要過大，以免因疼痛而導(dǎo)致不舒服。

5、冰敷、熱敷

冰敷可使人對于痛覺沒那么敏感，所以可以將冰敷墊使用毛巾包裹后，放在太陽穴及肩頸部來回冰敷，就能夠緩解頭昏腦脹的情形;熱敷對于緊縮性頭痛很有效，若肩頸壓力過大也很容易造成頭痛，因此可以找條熱毛巾，放在肩頸的部位熱敷，能夠幫助緩解頭痛，還能放松頸部及肩部肌肉。

6、補充咖啡因

咖啡因?qū)τ陬^痛有止痛的效果，也能夠刺激自主與交感神經(jīng)，讓人有提神、舒緩緊繃神經(jīng)的作用，因此不想吃藥的孕媽咪，當頭痛時可以喝含有咖啡因的飲品，一般建議孕媽咪一天最多不能攝取超過2杯咖啡，每杯容量約150c.c.至250c.c.為原則，或以攝取不超過300毫克的咖啡因為主，對胎兒的影響都在可接受的范圍之內(nèi)。

7、舒發(fā)壓力

覺得有壓力時千萬不要憋在心理，最好是多傾訴傾訴。壓力累積久了也會造成疾病。

8、規(guī)律運動

運動能夠讓自己有好心情。每周固定做自己喜歡的運動，可以讓自己的身體機能維持在最佳狀態(tài)，也可讓心靈好好放松一下。

9、心情放松

個人的心理、情緒很會影響生理上的改變。最好是放松心情，做一些自己喜歡的事情。

孕期中，準媽媽的身心都會出現(xiàn)一些變化，這些變化往往會給孕媽帶來不適，同時也會影響到孕媽的心理狀態(tài)，所以，當我們感覺不適，一定不要過于緊張，放松心情用最好的心態(tài)去面對才能更好的解決問題。