不少的孕媽媽都能感覺到在懷孕的后期，隨著胎兒漸漸長大，孕媽的肚子也越來越大，這種情況會導致孕媽會常常感覺到腰部不適，如果大家想預防孕晚期的腰痛問題，下面的五個方法對大家一定有幫助。

一、控制體重

現代人的生活條件好了，多數女性都會有一人吃兩個人補的想法，加之孕后期食欲也比孕前期好得多，因此更容易無節制的大吃特吃，而這就更加容易引起體重的狂升了。而體重增長過快，不僅容易增加腰疼的感覺，同時還有引起妊娠綜合疾病、巨大兒的風險，因此建議孕后期一定要合理的控制體理。

二、注意補鈣

孕后期對鈣質的需求量增大，日常的飲食已經遠遠不能滿足寶寶對鈣質的需求了，如果孕期缺鈣的話，一方面會引起女性腰痛的感覺，一方面還有可能引起抽筋、牙齒松動的等問題，因此建議孕后期一定要在婦產科醫生的建議下合理選擇鈣劑，同時還要注意適當的運行及多曬太陽。

三、保持良好的姿勢

懷孕之后，不可久坐，當然了也不能長時間的站著。如果長時間久坐，特別是坐在松軟的沙發上看電視的或者選擇過軟的床睡覺的話，都會無形中增加腰痛的感覺的。另外懷孕之后本身就比正常人更加容易累，特別是孕中后期以后，更要盡量避免長時間的站立，建議每幾分鐘變找一個姿勢，總之按自己舒服的感覺進行選擇坐姿或者站姿就可以了。此外平時在直沖睡時也要特別注意身體的平衡。夜晚睡覺的時候，盡量養成側臥的習慣，這樣可以減少腰部的壓力，另外也可以在在膝關節的地方墊一個毛中，這樣有助于放松腹肌的壓力。

四、適當的運動

孕期也需要進行適當的運動，適當的運動更有利于順產，也有利于胎兒健康。但是在運動過程中一定要注意不要強度過大，盡量控制在自己感覺不累，或者微累的前提了。平時盡量不要負重，不要拿高的東西，彎腰、爬高等等，如果有需要拿重的東西則請另一半幫忙，或者分幾次進行就可。從個人的角度上說，個人建議孕婦在選擇運動項目時可以多選擇像散步、體操這類相對較為舒緩的運動項目。

五、適當的按摩

在孕后期如果腰部疼痛嚴重的話，也可以選擇適當的按摩，但是按摩的力度一定要輕，也可適當的選擇熱敷。

專家指出，一般情況下，女性妊娠期的腰疼用以上五個小方法來調整都會得到不錯的緩解作用，不過，如果孕媽在用了上面的方法后依然沒有緩解，一定要及時就醫找到病因。