人們常說一句話“生命在于運動”，的確，運動可以使一個人活力四射，精神抖擻，保持完美的身材和健康的體魄。孕婦作為一個特殊的群體，運動也必不可少，當然她們做的運動得適量，一定要遵從醫生的指導。到了孕晚期，運動并不能因為孕婦身體臃腫笨重就停止了，相反，適當的運動還會對孕婦的生產起到很大的作用。下面我們介紹幾種適合孕晚期孕婦應該做的運動：

不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能準確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好準備，迎接孩子的到來。

1.凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助于產后會陰撕裂的愈合及預防產后痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：

(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態，從1數到4，然后放松，如此重復10次，每天堅持做3次。

2.骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字數5秒，然后呼氣;

(4)隨著呼吸的節奏，重復數次。

3.下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

(1)站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳后跟;

(3)深呼吸，然后緩慢站起，重復數次。

4.裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。

(1)靠墻坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);

(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;

(3)保持姿勢5秒，然后放松，重復數次。

需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，并根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。

記得要慢慢開始，在自己的工作水平以內完成每個運動。

“一勞永逸”這個詞語告訴我們，完成一個任務前，只要我們首先打下良好的基礎，任務就會迎刃而解了。到了懷孕晚期，孕婦身體負擔迅速加劇，臃腫笨重往往是她們行動不便，所以很多孕婦選擇宅在家里不外出不運動。專家提醒這是萬萬不能的。相反孕婦應該走出去，做一些適當的運動，這些運動不僅能愉悅身心，還有助于防止孕婦腰酸背痛，最重要的是能有助于孕婦分娩生產。