產前瑜伽對順產好處
分娩可能是每位媽媽最擔心的事情了,雖然知道順產對孩子對自己都是最好的,可是因為無法預知的疼痛,讓很多媽媽們想而生畏,如何促進自己能順利的產出健康小寶寶還能減輕痛苦,我們為大家推薦產前的瑜伽保健法。
注意:孕婦瑜伽應在3個月以后再進行,而且應該在專人的指導下進行,以免動胎氣。
1、俯臥,一腿抬起約45°,另一人抱住該腿,以臀部為中心,旋轉。兩腿交替進行。
2、俯臥,雙手側平放,兩腳并攏,抬起右腿,盡量移向身體左側。保持動作呼吸3次,換腿,重復。
3、仰臥,雙手側平放,雙腳并攏,,頭部轉向右側,抬起右腿,擺向身體左側,與左腿成90°。保持自身呼吸3次,復位,換邊重復。
4、坐下,腰背挺直,屈膝,左腿置于身體前方,貼地,兩膝蓋重疊,手腕置于腳掌上。身體慢慢前傾,讓胸部去靠近膝蓋。保持姿勢呼吸5次,左右腿交換位置,重復。
5、坐下,腰背挺直,兩腳掌相對,雙手握住腳掌,兩腿自然抖動。
6、承接動作5,膝蓋貼地,兩手置于膝蓋上,彎腰,身體前傾,頭部貼向地面。
7、承接動作5,左腿貼住地面,右手握住右膝蓋,貼向地面。然后身體向左前方傾。保持姿勢呼吸5次,反方向重復。
瑜伽是一種很不錯的保健方法,能健身還能健心,這對于產前的準媽媽們來說是一定會有大幫助的,更何部進行這種運動還能促進自然分娩呢。
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