孕期對于每一位女性來說都是辛苦的，隨著孕晚期的到來，大家除了期待早日見到健康的小寶寶，同時也會更加注意孕晚期的一些保健事項。那么，要想平安度過孕期的最后階段，生活中都需要注意些什么呢？

【營養的準備】

1、 補鈣：孕晚期，是寶寶長個子的時候呢，長骨骼首要元素當然是要補鈣，胎兒體內的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，所以平時要注意保持攝入牛奶、芝麻醬、豆腐干等等來補充鈣，還要經常吃一些特別富含鈣質的食物，小魚小蝦是很好的選擇啦。需要注意的是，如果吃蝦皮來補鈣的話，一定要先將蝦皮過水洗凈去掉多余的鹽分。而如果想用蔬菜補鈣的話，一定要焯水去掉草酸以后再食用。另外，如果媽媽在懷孕之前和懷孕期都沒有喝牛奶的話，最好補充一些鈣制劑了。孕媽媽這時候要注意多增加一些戶外活動，幫助身體合成維生素D。

2、 補鐵：從孕中期開始，準媽媽的血容量就迅速增加了，血紅蛋白增加相對緩慢，而且增加量也很少，所以準媽媽這時候一定要注意補鐵了。由于寶寶出生以后，媽媽再補鐵也不會通過乳汁補給寶寶了，所以孕晚期補鐵顯得尤為重要!這時候的補鐵，真正稱得上是“一個人吃，兩個人用”。動物的血、肝臟可以常吃，也可以在醫生指導下補充小劑量的鐵劑，同時注意攝入維生素C，來促進鐵的吸收。

3、 補蛋白：蛋白質是寶寶身體的基本構成呢，所以孕晚期補充蛋白質是非常重要的，平時食物中的優質蛋白包括有魚、禽、蛋和瘦肉等等，可以多換換花樣來吃，海魚是優先選擇的。食欲不佳的準媽媽，也不妨少量補充一些蛋白粉制劑。同時，足量的優質蛋白質攝入，還能防止產婦產后出血，增加初乳的泌乳量。

4、 膳食纖維：孕晚期的準媽媽，還是很容易會出現便秘的癥狀，所以為了防止便秘，要多吃蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中含有各種可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，都可以幫助食物殘渣吸水膨脹，有助于順利從腸道排便。如果想補充營養補充劑來防止便秘的話，那么推薦服用可溶性膳食纖維吧，這樣對腸道的刺激會更小一些。

5、 其他營養物質：魚類除了提供優質蛋白以外，還能提供DHA，對胎兒的大腦和視網膜功能發育極為重要，有些準媽媽因為各種原因吃素，可是自身又無法合成DHA，所以別忘記補充DHA。蛋黃中的卵磷脂、維生素A、維生素B2都是天然營養物質的良好來源，對寶寶的大腦、視力發育都有極大的幫助作用。

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