我生完孩子后胖了二十多斤，愛(ài)吃肉，愛(ài)喝啤酒，每晚孩子睡著以后加餐吃肉。以往每年開(kāi)春都減肥么就是減減停停。2012年7月稱體重，好嚇人的數(shù)字：141斤，那數(shù)字深深刺激了我，真的非減不可，下定決心減肥。

我的減肥小秘密

一直堅(jiān)持“趙奕然原地跑”，每天至少1個(gè)小時(shí)以上，在單位沒(méi)事也會(huì)多站站或原地跑。

減肥最關(guān)鍵就是在晚餐，完成一定是能少吃則少吃，可以在下午4、5點(diǎn)補(bǔ)充一些食物，晚上盡量就不要再喝水吃東西。還有就是，一定要告訴自己堅(jiān)持就是勝利。習(xí)慣是可以改變的，在你堅(jiān)持一段時(shí)間后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你能把這好習(xí)慣一直堅(jiān)持下去，減肥是終生的事業(yè)，一輩子需要經(jīng)營(yíng)的事業(yè)。

我的一日三餐

早餐：一杯檸檬水或白開(kāi)水，1個(gè)雞蛋，2片面包片或1小碗粥，1個(gè)小菜包。到公司上班，必須要喝很多水。

午餐：蕃茄雞蛋湯，素菜吃青菜，豆腐，土豆絲，肉菜吃牛肉或雞肉，少吃米飯。下午要多喝水，4點(diǎn)會(huì)吃1個(gè)雞蛋或小面包，1個(gè)蘋果或1根香蕉。

晚餐：6點(diǎn)后盡量不進(jìn)食，忍不住可以吃點(diǎn)土豆絲或青菜，偶爾會(huì)喝粥。

資料——趙奕然原地跑

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開(kāi)始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽(tīng)著音樂(lè)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。 要切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。 然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們?cè)?0分鐘跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè)上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

減肥是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的任務(wù)，貴在堅(jiān)持，只要你堅(jiān)持了，就會(huì)勝利，加油!