讀書的時候，相信很多人都玩過呼啦圈的啦!呼啦圈不但是一種娛樂的運動方式，還是一種產(chǎn)后美體塑身法哦!下面小編就給大家推薦一下這個呼啦圈減肥法!有需要瘦身的女人，不妨來試試這個減肥方法哦!特別在瘦肚子方面很有效果的哦!

關(guān)于這個呼啦圈減肥法是如何的呢?呼啦圈能夠減肚子嗎?什么人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈等等問題，可以詳細的看看下面的解說哦!

呼啦圈能減肚子嗎?

呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

選用重的還是輕的呼啦圈好?

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時間不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈?

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯后1小時之內(nèi)不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運動。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子注意事項

時間不可長不可短

其實，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。

遵循三三制，加快心跳

體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑒，即每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子需作準(zhǔn)備運動

體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準(zhǔn)備運動，就是為了讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運動造成損傷。

定期檢測

定期檢測三圍、背力、腰背活動幅度。

相應(yīng)輔助運動

扭腰器、健腹器、伸背器、美腰訓(xùn)練器、下腰訓(xùn)練器、腹肌架、腹肌臺、腰背拉力器、健身操、健美操、減肥操、有氧訓(xùn)練操、形體健美操、廣播體操、藝術(shù)體操、芭蕾舞訓(xùn)練、游泳等。

上面小編給大家推薦了這個呼啦圈減肥法，在有效的美體塑身上面真的是很不錯的哦!所以呢，肚子贅肉比較多的女人，不妨通過這個方法來減贅肉哦!堅持下去，相信不會令你失望的哦!還有一些其他的關(guān)于呼啦圈的問題，可以看看上面的解說哦!