簡(jiǎn)單動(dòng)作也可有效減肥瘦身
幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也是可以輕松的產(chǎn)后美體塑身的哦!有需要減肥的女人，想要知道一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥小方法是什么嗎?下面小編傾城的為大家推薦三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作哦!讓你的瘦身之旅就是這么的簡(jiǎn)單的哦!不妨來(lái)試試看哦!
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作就能夠瘦身的嗎?真的如此神奇嗎?關(guān)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥小方法，想要知道更多，不妨請(qǐng)看下面的詳細(xì)的介紹哦!
動(dòng)作一：深蹲
該動(dòng)作可以帶動(dòng)的身體很多部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以采用率較高。深蹲不需要任何器械，但為了加強(qiáng)效果，你可以利用啞鈴來(lái)增加難度。具體動(dòng)作：兩腳分開(kāi)站立，距離寬于肩，腳尖稍微朝外，兩手叉腰。吸氣--收腹，身體重心落在腳跟上，慢慢屈膝下蹲，盡量保持后備垂直而不是前傾，呼氣--直起腿，回到開(kāi)始的姿勢(shì)，然后重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練目的是減掉大腿，臀部，腹部多余脂肪，您可以試一試。
動(dòng)作二：空中蹬車(chē)
空中蹬車(chē)是鍛煉腹直肌最有效的訓(xùn)練，同時(shí)還能鍛煉臀部、斜肌、腿肌肉等，是值得一做的腹部健身減肥練習(xí)。具體動(dòng)作：仰臥在床上或地板上，膝蓋彎曲，小腿與地平行，兩手交叉放在腦后，整個(gè)動(dòng)作肚臍位置向內(nèi)收縮。然后左膝蓋向胸部位拉，盡量起身，右肘部向左膝靠。不要停頓，放下左腿同時(shí)屈右膝，用左肘部碰右膝。這就完成了一次動(dòng)作，這樣連續(xù)完成1組再休息。
動(dòng)作三：?jiǎn)伪蹌?/strong>
該動(dòng)作的訓(xùn)練目的是減掉背部脂肪，具體動(dòng)作：右手抓住一只啞鈴，掌心向自己。左腿向前邁，彎曲左膝，成弓步。注意伸直右腿，背部平直，收臀以保持上身穩(wěn)定。吸氣--右掌心向己，向腋窩盡可能高的上提啞鈴，肘部向后，有點(diǎn)像劃船動(dòng)作，呼氣--慢慢把啞鈴放下，回到開(kāi)頭的直臂狀態(tài)，然后重復(fù)。做完一組后再換左臂。
上面小編給大家推薦了這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥小方法，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作，就可以讓你的瘦身之旅簡(jiǎn)單起來(lái)哦!親愛(ài)的女人，如果你有需要產(chǎn)后美體塑身，不妨來(lái)試試這個(gè)方法哦!堅(jiān)持下去，意想不到的效果會(huì)讓你感動(dòng)驚訝的哦!值得一試的哦!
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