產后，許多媽媽都發現自己的身材不如從前，多個地方都積聚了脂肪，尤其是背部這個容易囤積脂肪的地方，下面小編給大家介紹一組簡單又有趣的健身球減背法，本組動作不僅具有很好的減肥和塑形效果，還能美化背部線條。

平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲。

平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然后平舉向左右兩側送球。

身體站直，雙手從背后抱球將球往上舉，雙臂不要彎曲。

身體站直，雙腳打開稍寬雙肩，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向后送球。

注意：

1: 在運動時，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個送球動作盡量做到最大的幅度。

2: 每個動作不要使用腰部力量，而是通過背部力量帶動大臂運動。每個動作連續做5次為一組。

做完3組后，稍作休息，調整呼吸讓肌肉放松。各位媽媽們記得這個健身球操要每天堅持才有效果的喔。