生完孩子后媽媽們都松了一口氣，好像完成了一項(xiàng)使命，這時(shí)候低頭看看自己的身材恐怕是要欲哭無(wú)淚了。想想自己懷孕前凹凸有致的身材，是不是想立刻馬上趕緊的減肥啊?那么產(chǎn)后媽媽如何減肥才健康有效呢?快跟小編一起上一堂產(chǎn)后健康減肥課吧!

1、健身

媽媽們?cè)谧�月子期間可以嘗試做深呼吸運(yùn)動(dòng)，仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會(huì)兒然后放松，重復(fù)5-10次。不過(guò)要注意的是，不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。

2、睡覺(jué)

睡眠也是最佳的減肥方法，良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好，更是在不知不覺(jué)中養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。睡覺(jué)減肥主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。特別是產(chǎn)后的新媽們更要好好的休息。

3、重養(yǎng)生、不節(jié)食

很多產(chǎn)后的媽媽都選擇節(jié)食來(lái)減肥，這是最不健康的做法，因?yàn)楣?jié)食不僅會(huì)讓你越來(lái)越胖，還會(huì)影響身體健康。在飲食中食物的品種最好是多樣化而且要葷素搭配合理，這樣才會(huì)有理想的效果。

產(chǎn)后減肥最佳時(shí)機(jī)

一般產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽減肥瘦身的黃金時(shí)期。需要注意的是，剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因?yàn)閯偵�產(chǎn)完身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。