超實用!產后辣媽“局部減肥”方法
新媽在孕期都會進補,所以大部分的新媽都堆積了很多的脂肪,所以產后很多媽媽都希望能盡快減肥。那么,產后如何減肥呢?今天小編就給大家推薦幾個局部減肥的方法,新媽媽們趕緊來看看吧。
1.下巴
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。堅持一周就會見到效果。
2.上臂內側
拿兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,這樣為一個動作。15個動作為一組,每天做3組。
3.減后背
a、準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組,每天做3組。
b、站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,需要堅持一段時間。
4.上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起"坐"!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
5.下腹部
下腹部就是"小肚腩"。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但同時還可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
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