相信，眾多的孕媽咪們?cè)?a href='http://m.diuxjjk.cn/baby/hyfm/fmqh/' target='_blank'>分娩生產(chǎn)之后，心中所想的就是盡快減肥瘦身，恢復(fù)苗條的身材。是的，新媽咪們產(chǎn)后減肥也需要有正確的方法。今天，尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)站的小編就在這里向介紹一下新媽咪們產(chǎn)后減肥的十大注意事項(xiàng)吧!

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)因人而異

順產(chǎn)重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)是收緊骨盆及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則是整個(gè)腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都要通過(guò)運(yùn)動(dòng)收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過(guò)度，造成傷口拉傷。

從最簡(jiǎn)單的多關(guān)節(jié)參與動(dòng)作開(kāi)始

女性產(chǎn)后的前6周，應(yīng)盡量從最簡(jiǎn)單的多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作開(kāi)始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致乳房更結(jié)發(fā)生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動(dòng)作，如跳躍等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)別憋尿

女性還要注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1小時(shí)以后再進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。

熱身運(yùn)動(dòng)不可少

產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓(xùn)練，要求每周進(jìn)行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。

要運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過(guò)3—4個(gè)小時(shí)。

出現(xiàn)問(wèn)題要終止鍛煉

如果出現(xiàn)以下情形之一，應(yīng)終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛;陰道出血或有排泄物;頭暈、惡心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺(jué)無(wú)力。

運(yùn)動(dòng)著裝要舒適

鞋應(yīng)合腳，孕期和產(chǎn)后腳的尺寸變大，如果感覺(jué)孕前的鞋尺碼小，要更換大號(hào)的;胸罩應(yīng)有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉;練習(xí)時(shí)衣著寬松、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。

運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大，要立即停下來(lái)休息，最好在惡露排盡后再運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)

產(chǎn)后鍛煉要適度，運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，自然分娩、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽，在生產(chǎn)后2至3天就可以下床走動(dòng)，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);至于剖宮產(chǎn)的媽媽，則視傷口愈合情況而定，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

哺乳期減重量要控制

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(ACOG)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內(nèi)減輕太多，那么我們需要減少運(yùn)動(dòng)量。

以上即是小編告訴大家的新媽咪們產(chǎn)后減肥瘦身的十大注意事項(xiàng)，大家都知道了嗎?新媽媽們產(chǎn)后減肥需要注意方法，不要急于求成。新媽咪在減肥的過(guò)程中如出現(xiàn)了任何的問(wèn)題，都可以咨詢我們的在線醫(yī)師，我們的醫(yī)師將會(huì)為您提供專業(yè)的解答。