很多新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，本來自己在懷孕前身材很好，但是一生了孩子就變胖了，而且想要瘦下來并不是那么容易。這究竟是為什么呢?

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在女性肥胖中，妊娠期及產(chǎn)后肥胖占近50%。

但新媽媽不必刻意減肥，期待像明星辣媽一樣快速恢復(fù)身材。首先要恢復(fù)普通人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)做法，才能半年之內(nèi)實(shí)現(xiàn)瘦身的愿望。對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，專家有以下建議：

1、母乳喂養(yǎng)消耗脂肪

母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)新生兒健康有益，且在母乳喂養(yǎng)的過程中，不斷消耗孕期的脂肪積累。

2、不能再暴食魚肉蛋

產(chǎn)后肥胖最主要原因還是攝入的能量過多，活動(dòng)減少。大部分產(chǎn)婦在孕中和產(chǎn)后因飲食習(xí)慣的改變，過食高脂肪、高蛋白食物，且飲食次數(shù)過多，導(dǎo)致熱量攝入過高，過多的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。

因此，產(chǎn)后新媽媽首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制過多的能量攝入。三餐不要光吃魚肉蛋類，更需要多吃些燉煮蔬菜。

老一輩父母與新媽媽往往存在誤區(qū)，認(rèn)為不多吃點(diǎn)脂肪食物下不了奶，或者母乳營(yíng)養(yǎng)不夠。其實(shí)，身體已經(jīng)在孕期儲(chǔ)備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新媽媽更需要的是鈣和B族維生素，加上足夠的蛋白質(zhì)和鐵。蔬果、豆類食物中存在大量維生素，正是身體所需。

所以，從總的飲食原則來說，魚肉可以吃，不過得控制用量，采用少油的烹飪方法。

3、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肌體彈性

中國(guó)婦女在產(chǎn)后1月內(nèi)，幾乎臥床，很少活動(dòng)，全在休息，加上能量攝入又過多，因而導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。

生完孩子之后就要開始做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。尤其產(chǎn)后腹壁和盆底肌肉松弛，適量散步可以幫助血液循環(huán)，子宮收縮，以及陰道及腹部肌的彈性恢復(fù)，有利盡快恢復(fù)窈窕身材。所以，新媽媽盡量自己照顧孩子，以增加體力活動(dòng)，盡量減少坐著不動(dòng)的時(shí)間。