產(chǎn)后減肥是新媽媽們關(guān)心的一個(gè)話題，那么產(chǎn)后該如何減肥呢?什么時(shí)候減肥的效果最好呢?小編提醒大家，產(chǎn)后可以減肥，但是一定要一安全為前提，下面小編就為新媽媽們介紹一下產(chǎn)后減肥的時(shí)間及方法。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

月子期間不可減肥。女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后減肥的最佳方法

要多蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，進(jìn)胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，容易讓胃有飽足感。

多改變進(jìn)食順序，由于蔬菜吸水會(huì)膨脹，容易有飽足感，于是可以先喝湯，吃蔬菜類食物，最后吃飯面蛋白質(zhì)。

少油，少調(diào)味料。干面，湯面中加的油讓口感更好，但熱量也相對(duì)較高，濃湯勾芡，也會(huì)加入奶油，鹽水等高熱量食材，同理油炸物也少碰為好呢

三餐定時(shí)定量。有的忍著某頓不吃，結(jié)果身體接收到鬧饑荒的訊息，總是會(huì)吃更多，所以一定要定時(shí)吃，白天活動(dòng)多，于是早餐午餐吃的較多，晚上活動(dòng)量降低，所以晚餐的量也要降低

選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升過快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式存在身體細(xì)胞中，一般蛋糕，餅干，糖果，含糖飲料等會(huì)使血糖上升很快，白米飯，白面包，糙米，胚芽米，升糖指數(shù)也較高呢，蔬菜水果自然是升糖指數(shù)低的食物呢。

由此看來，產(chǎn)后減肥的飲食需要科學(xué)健康哦。

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