產后的媽媽都會遇到乳房下垂的情況，乳房是女性魅力的一個重要標志，怎么能讓乳房失去美麗呢?那么該如何拯救預防乳房下垂呢?這是每個媽媽關心的一個話題，下面我們就為新媽媽們家介紹一套產后胸部塑形攻略。

一、飲食方面要注意多攝取蛋白質含量高的食物

影響產后胸部變形的原因中，媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半，但是也與營養的攝入問題密切相關。所以，在坐月子的時候，媽媽就要有意識地多吃一些蛋白質含量高的食物，諸如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補充足夠的水分，這樣的飲食搭配可以預防與改善因營養不足和缺乏水分而導致的胸部萎縮或下垂。

二、必須要穿胸衣、正確選擇胸衣

想要預防產后胸部下垂，首先在孕期媽媽們就應做好相應的準備。懷孕時，由于身體內雌性激素的分泌，乳房會不斷增大，在孕期中就應該隨著乳房的變大而不斷地選擇適當尺寸的胸衣，此時胸衣可以給乳房一個向上的承托力，防止乳房因慢慢脹大而漸漸下垂。隨著胸圍的增大，文胸的底邊和罩杯也要不斷地放大來適應自己的體型變化，以免對乳房造成過度地擠壓。這時期絕不能夠不穿胸衣，因為這樣很容易使胸部下垂萎縮。

而生產過后，新媽媽可以選擇穿合適的胸衣或者是塑形胸衣。塑形胸衣在一定程度上可以改善胸部下垂的情況，但要注意不能勒得太緊，以免媽媽的呼吸順暢受到影響。睡覺時，也不宜戴有鋼圈的胸衣，這樣可能會影響胸部的血液循環，導致乳導管堵塞或乳腺炎。

三、堅持每天做胸部鍛煉

除了飲食上的要求以外，媽媽們每天還應抽出一定的時間來進行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。那么胸部鍛煉的方法有以下幾種：

1、緊握手腕互相用力拉扯，使胸肌緊張并且得到鍛煉

在面前互相緊握手腕，注意手肘開節必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進行，再使兩手手掌向內擠壓。但是要注意切勿用力過猛，若用力過猛導致疲勞，則易出現反作用。

2、合掌雙手用力，緊繃胸部肌肉

雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌用力拉緊，呈緊繃狀態，約進行5妙鐘后放松。重復10次左右。

3、手腕朝內，肩膀打開

背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2—3秒的緊張狀態后放松。在保持挺胸的狀態下這套動作反復進行10次。

根據我們的產后胸部塑形攻略，媽媽們可以很大程度上地預防和避免產后胸部下垂，獲得美麗的自信。

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