產(chǎn)后體形如何恢復(fù)是新媽媽最關(guān)心的一個(gè)話題，很多媽媽在分娩之后身材走形，而且很難恢復(fù)，這嚴(yán)重影響了美觀，那么產(chǎn)后媽媽該如何恢復(fù)體型呢?下面就為媽媽們介紹一些產(chǎn)后塑身的運(yùn)動(dòng)方法吧。

乳房運(yùn)動(dòng)

床上仰臥，向左右伸展雙臂，注意與肩平齊，然后將手向上舉起伸直，重復(fù)數(shù)次。如果能持之以恒鍛煉一個(gè)月，就可使產(chǎn)后下垂的乳房豐隆挺聳，讓泌乳功能更良好。

腰部運(yùn)動(dòng)

床上仰臥，齊肩平放兩手臂并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后吸氣，反復(fù)左右地扭擺腰肢，隨著轉(zhuǎn)動(dòng)再呼氣。天天進(jìn)行此腰部運(yùn)動(dòng)數(shù)次，2—3周后可使腰身變細(xì)，而且增強(qiáng)陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，可以恢復(fù)性感和防便秘。

腹部運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐，先在床上仰臥，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量坐起。堅(jiān)持每日鍛煉，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。但要注意做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要移動(dòng)腳部。若是體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動(dòng)作。

臂部運(yùn)動(dòng)

站立姿勢(shì)，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然后伸直、放下，然后換另一條腿做同樣動(dòng)作。堅(jiān)持每日做數(shù)次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復(fù)復(fù)寬圓豐腴的美感。

腿部運(yùn)動(dòng)

床上仰臥，雙手放平，把左右腳輪流舉起，然后再將腳一舉起，注意膝部要挺直。經(jīng)常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使腿部修長(zhǎng)健美。

收縮子宮運(yùn)動(dòng)

分開(kāi)雙膝，跪在床上，讓胸部和面部盡量接近床面，注意此時(shí)腰部要挺直，保持此姿勢(shì)數(shù)分鐘。開(kāi)始時(shí)，可以每次2—3分鐘，以后延長(zhǎng)到每次10分鐘左右，常做有收縮子宮的作用。

收縮陰道運(yùn)動(dòng)

床上仰臥，雙手放平，兩膝合并，然后兩腳分開(kāi)。將臂部胎起，同時(shí)注意收縮陰道、肛門，重復(fù)收縮數(shù)次，再讓臂部落床時(shí)放松。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加快惡露排出，恢復(fù)陰道的緊縮力，產(chǎn)后可以多做。

如果產(chǎn)后新媽由于妊娠、分娩和產(chǎn)后哺乳等，體形發(fā)生令人討厭的顯著肥胖，可以試試以上介紹的產(chǎn)后塑身的按摩和運(yùn)動(dòng)推薦方法。