運動塑胸法 讓你重塑完美胸部
小寶寶順利降生之后,身材的會服成了媽媽們對擔心的一個事項,身材發胖,乳房松弛下垂是常有的事,這讓媽媽們非常的苦惱,胸部如同女性的第二張臉,那么產后該如何重塑完美的胸部呢?下面就為大家介紹七式運動塑胸法。
動作1:屈腿舒展式
step1:吸氣,右腿向內屈膝,左腿伸直。手心交叉,兩臂慢慢舉至頭頂并拉直,感覺胸部有明顯的拉升效果,頭輕輕向上仰。
step2:呼氣。手臂慢慢向后展開,同時右腿伸直,雙腳打開,頭向后側。
溫馨提示:此動作難題系數較低,適合產后恢復期的新媽媽每天鍛煉。
動作2:伸展回復式
step1:兩腿微微彎曲,后腳跟相列,膝蓋夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。雙肘交叉,將胸部夾緊,掌心打開。
step2:慢慢打開雙臂,直至與身體水平。保持2分鐘,呼氣。
溫馨提示:媽媽在做第二步擴胸的時候,一定要細細感覺擴展時的胸部有所提升。
動作3:固肩環繞式
step1:吸氣。吸氣的同時雙臂放在背后,并且十指互扣。手肘盡量向后打開,擴胸,同時做深呼吸。
step2:吸氣,同時把雙臂漸漸移到地面,同時兩腳打開與雙肩同寬,身體慢慢往下,將頭部貼近兩膝之司,雙腿伸直,然后吐氣,吐氣的時候停留5秒。做深呼吸,再慢慢回來。
溫馨提示:在做第二步的時候,很多媽媽不能靠近到膝蓋,這時可以適當拉開雙腳間的距離,但一定要保證雙腿伸直。
動作4:匍匐三角式
step1:兩腿分開,中間保有四只腳的距離,抱拳,將雙手和前臂都放在地上。呼氣,將雙腿伸直,和腰腹彎曲到90度,腳尖頂地,支撐身體,保持10秒鐘。
step2:吸氣,同時伸直雙腿,用肘按壓地面,保持一段時間。
溫馨提示:第一步時,媽媽的腰腹間彎曲度可能達不到90度,此時媽媽不要對自己要求苛刻,彎曲過分,以免腿部拉傷。
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