對(duì)于女性而言，產(chǎn)前產(chǎn)后的身材會(huì)大相徑庭，即使身材恢復(fù)得好，腹部被撐出來(lái)的贅肉也難以去除，那么產(chǎn)后的辣媽們?cè)撊绾螕碛性星暗耐昝栏共磕?下面小編就為產(chǎn)后媽媽們介紹三個(gè)方法。

方法一、腹式呼吸讓你擁有完美腹部：經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸。

就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然后將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時(shí)注意肩部和胸部保持不動(dòng)，收腹、讓腹肌用力，重復(fù)20次。腹式呼吸有利于加強(qiáng)各個(gè)臟器的活動(dòng)，緊致腹部肌肉，保持優(yōu)美的體態(tài)。

方法二、減少動(dòng)物性脂肪的攝取： 食用過(guò)多的奶油或乳酪，也會(huì)讓脂肪增多，肌肉減少，導(dǎo)致身體皮膚松弛。

而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效排除毒素，令身材纖瘦、皮膚更具彈性。這樣吃，讓你全身肌膚緊致有型。

方法三、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物：

(1)鋅：鋅與肌膚的生長(zhǎng)有密切的關(guān)系，它可以促進(jìn)皮膚角質(zhì)的正常代謝，讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類、肉類、海產(chǎn)及蛋類食品中含量豐富，可多攝取。

(2)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是皮膚組織再生的重要原料，其主要來(lái)源是奶、蛋、魚、肉及黃豆制品。充足的蛋白質(zhì)攝取(維生素C的攝取量也要夠)，可讓體內(nèi)合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結(jié)構(gòu)與彈性。

新媽媽在孕期的營(yíng)養(yǎng)獲取過(guò)剩并且缺乏鍛煉，導(dǎo)致腰部贅肉的不斷增多，所以，要在產(chǎn)后重獲小蠻腰不妨試試上面這個(gè)3個(gè)方法