對(duì)于女人來(lái)說(shuō)孕育新生命是一個(gè)幸福的過(guò)程，但初為人母的新媽媽們，腰、腹、臀的肌肉會(huì)變得松弛而失去健美。因此，必須及早進(jìn)行健身鍛煉，使相關(guān)的肌群恢復(fù)彈性，恢復(fù)體型的健美，做個(gè)“漂亮媽媽”!

收縮陰道壁肌肉

此法有助于恢復(fù)子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時(shí)取坐、立、臥姿均可，每天進(jìn)行100次收肌鍛煉，收縮以能感到輕微的陰道肌顫動(dòng)為好。腹肌、骨 盆和臀部保持不動(dòng)，無(wú)明顯的體外動(dòng)作。收緊肌肉后要保持?jǐn)?shù)秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重復(fù)收縮、放松。

背部疲勞消除法

練習(xí)時(shí)采用俯臥 姿勢(shì)，胯下放一枕墊，腰部不要塌陷。

若乳房怕壓，亦可在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，這樣既可避免乳房受壓，又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺(jué)將更舒適。每天如此俯臥兩次，全身放松，每次半小時(shí)。

背肌鍛煉法

左腿跪地，雙臂撐地，頭下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近頭部，同時(shí)收縮腹肌和陰道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同時(shí)頭上抬，保持?jǐn)?shù)秒。右腿放下，換左腿重復(fù)動(dòng)作，交替做5--10次。

腰部運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝，兩臂平放于體測(cè)。然后收腹將身體向頭部方向舉抬，雙臂不動(dòng)，保持3--5秒鐘，重復(fù)10--15次。

腹腿運(yùn)動(dòng)

正坐，兩腿伸直并攏，兩手體側(cè)后撐地。先將兩腿抬起，再將兩腿屈膝，然后伸直，重復(fù)10--15次。

“以前啊，我還不到50千克，你看現(xiàn)在……”常常聽到女性朋友抱怨分娩過(guò)寶寶后身材走樣了，簡(jiǎn)直是喝口涼水也長(zhǎng)肉，徒呼無(wú)奈。事實(shí)上，只要月子“坐”得得法，短短一個(gè)月便能恢復(fù)到懷孕前的體重，不信嗎?以下是月子里的四個(gè)瘦身減重關(guān)鍵，與大家分享。

完全不吃鹽或調(diào)味品

一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)。現(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。

這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒(méi)有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了。

實(shí)施階段性食補(bǔ)

產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。

還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。如，第1周以“麻油豬肝” 為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補(bǔ)血 理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛(ài)心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。