在產后6個月內，母體 荷爾蒙會迅速恢復原有 狀態，同時新陳代謝 速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥 最佳狀態，所以產后6個月可說是“減重 黃金時期”……

一般來說，產后肥胖 定義與一般人肥胖 定義并無不同，通常醫師或是 營養 師建議，懷孕期間以增加11公斤 體重為原則，懷孕前體重較輕 婦女，所增加 體重應該稍多一些;體重較重 婦女，則不要增加太多 體重。婦產科醫師指出，在生產后8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間 體重增加少于所建議 體重，產后體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議，則產后體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加 體重若高于建議，則到了產后8至10年，體重平均增加8.4公斤。

產后減肥如何把握好時機

1、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱 狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分 高熱量滋補品，那也會給日后 減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月 休養并不能使身體完全恢復到產前 狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身 情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養 前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量 方式減輕體重。不過，產后減肥 最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子 減肥方式。

3、產后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結構 ，不過進行母乳喂養 女性，要注意保證一定 營養攝取，只要不食用太高熱量 就可以了。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養 女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養 媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后 控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天 時間，可于腹部位置使用束縛力較強 束腹產品，藉由強勁 緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部 脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產后六個月是減肥 關鍵期

產后6個月是體重控制 黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前 體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重 黃金時期，還影響著產婦日后 生活質量。

無論任何情況，在產后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量 ，但不能減少液體 攝入。同時應該采取有效 運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

溫馨提示：產后減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與 中 鐵相結合，影響腸道對鐵 吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵 吸收影響越嚴重。

產婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產后應臥床休息，以利體力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁 分泌。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力 恢復，同時茶內 咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以產婦產后不宜喝茶。

2、產后減肥最忌束腰

是女人 天性，很多年輕母親尤其關注自已 體形變化，并以為產后束緊腹部，有助于體形 恢復，殊不知這也可能給她們 身體帶來意外 麻煩。

年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己 體形能早日恢復�？善�偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復苗條 體形，還患上了討厭 痔瘡。

患上痔瘡主要是因為緊束腰帶 壓迫，進而妨礙了腹腔器官 血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡 年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥 新媽媽們，應該在給孩子戒奶以后再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期 女性來說，這樣做可能會影響乳汁 營養成分，所以應該等孩子戒奶以后才開始療程。